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Relevé de jambes suspendu
TirageIsolationBarre de tractionExpert
Muscles sollicités
Face
Abdominaux
Instructions
- 1Suspends-toi à une barre de traction, bras tendus au-dessus de toi, en prise large ou moyenne. Les jambes pendent droites, le bassin légèrement basculé vers l'arrière. C'est ta position de départ.
- 2Monte les jambes jusqu'à ce que le torse forme un angle de 90 degrés avec elles. Expire pendant le mouvement et tiens la contraction environ une seconde.
- 3Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Relevé de jambes suspendu
Suspendu à une barre de traction, tu relèves les jambes tendues vers l'avant en enroulant le bassin. Ce mouvement exigeant cible fortement le bas des abdominaux tout en mobilisant grip et gainage. Réservé aux pratiquants avancés capables de contrôler l'oscillation du corps.
check_circleBénéfices
- check_circleSollicitation intense du bas des grands droits et de l'enroulement pelvien
- check_circleRenforce le grip et la ceinture scapulaire pendant la suspension
- check_circleGrande amplitude qui développe force et contrôle du tronc
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbBascule le bassin vers le haut au lieu de seulement lever les cuisses
- lightbulbContrôle la descente pour éviter que le corps ne se balance
- lightbulbGarde les épaules actives et engagées, pas totalement relâchées
- lightbulbPlie les genoux si la version jambes tendues est trop dure
warningErreurs courantes
- warningSe balancer et utiliser l'élan plutôt que la force des abdominaux
- warningLever les jambes sans jamais enrouler le bassin
- warningLaisser les épaules totalement passives et tirer sur les articulations
- warningArrêter la série dès que le grip lâche avant les abdominaux
helpQuestions fréquentes
Comment débuter si c'est trop dur ?expand_more
Commence par le relevé de genoux suspendu, puis tends progressivement les jambes à mesure que tu progresses.
Que faire si mon grip lâche avant les abdos ?expand_more
Utilise des sangles de tirage ou des supports coudés pour ne plus être limité par les avant-bras.
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