Skull crusher
Muscles sollicités
Instructions
- 1Avec une prise serrée, soulève la barre EZ et tiens-la coudes serrés pendant que tu es allongé sur le banc. Tes bras doivent être perpendiculaires au sol. C'est ta position de départ.
- 2En gardant le haut des bras immobile, abaisse la barre en laissant les coudes se fléchir. Inspire pendant cette phase du mouvement. Marque une pause une fois la barre directement au-dessus du front.
- 3Remonte la barre vers la position de départ en tendant les coudes et en expirant.
- 4Répète.
À propos de Skull crusher
Le skull crusher, ou barre au front, se pratique allongé sur un banc, la barre (EZ de préférence) descendue vers le front ou légèrement derrière la tête. Coudes fixes et pointés vers le plafond, tu ne bouges que les avant-bras, ce qui cible intensément les trois chefs du triceps. Descendre la barre derrière la tête augmente l'étirement du chef long. C'est l'un des meilleurs exercices de masse pour l'arrière du bras, mais aussi l'un des plus exigeants pour les coudes : échauffe-les, choisis une charge raisonnable et garde une descente lente et contrôlée.
check_circleBénéfices
- check_circleSollicite lourdement les trois chefs du triceps
- check_circlePermet de charger plus qu'aux extensions à un bras
- check_circleLe point derrière la tête étire davantage le chef long
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGardez les coudes fixes et pointés vers le plafond
- lightbulbDescendez la barre vers le front ou derrière la tête, sans écarter
- lightbulbUtilisez une barre EZ si vos poignets sont sensibles
- lightbulbContrôlez la descente et ne rebondissez jamais en bas
warningErreurs courantes
- warningLaisser les coudes s'ouvrir vers l'extérieur
- warningBouger les épaules et transformer le mouvement en pull-over
- warningDescendre trop vite au risque de heurter le front
- warningCasser les poignets vers l'arrière sous la charge
helpQuestions fréquentes
Faut-il descendre la barre au front ou derrière la tête ?expand_more
Descendre derrière la tête garde une tension constante et étire mieux le chef long ; au front, la contraction est plus courte mais tout aussi valable.
Le skull crusher fait-il mal aux coudes ?expand_more
Avec une barre EZ, une charge maîtrisée et des coudes stables, la gêne est rare ; évitez de rebondir et de trop charger.
Barre EZ ou barre droite au skull crusher ?expand_more
La barre EZ est préférable : sa prise semi-neutre réduit la torsion sur les poignets et les coudes. La barre droite est possible mais plus difficile à tolérer sur la durée.
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