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Extension triceps corde
PousséeIsolationCâbleDébutant
Muscles sollicités
Dos
Triceps
Instructions
- 1Attache une corde à la poulie basse de la machine.
- 2En saisissant la corde à deux mains, tends les bras au-dessus de la tête en prise neutre (paumes se faisant face). Les coudes restent près de la tête, les bras perpendiculaires au sol, poings vers le plafond. C'est ta position de départ.
- 3Descends lentement la corde derrière la tête en gardant le haut des bras immobile. Inspire pendant ce mouvement et marque une pause quand les triceps sont complètement étirés.
- 4Reviens à la position de départ en contractant les triceps et en expirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Extension triceps corde
L'extension triceps à la corde au-dessus de la tête se fait dos à la poulie, la corde tenue derrière la nuque. La tension constante du câble et l'écartement de la corde en fin de mouvement étirent puissamment le chef long du triceps. Idéal pour un travail en volume et en congestion.
check_circleBénéfices
- check_circleTension constante du câble sur toute l'amplitude
- check_circleÉtirement maximal du chef long grâce à la position haute
- check_circleLa corde permet d'écarter les mains et d'accentuer la contraction
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbFaites un pas en avant pour créer un angle vers le bas
- lightbulbGardez les coudes hauts et proches de la tête
- lightbulbÉcartez les extrémités de la corde en fin d'extension
- lightbulbPenchez légèrement le buste pour stabiliser la position
warningErreurs courantes
- warningLaisser les coudes descendre et s'ouvrir vers l'extérieur
- warningSe servir du dos pour pousser au lieu des triceps
- warningChoisir une charge qui vous tire vers l'arrière
- warningBâcler la phase d'étirement en remontant trop vite
helpQuestions fréquentes
Pourquoi privilégier la corde plutôt qu'une barre en overhead ?expand_more
La corde autorise l'écartement des mains en fin de mouvement, ce qui augmente l'intensité de la contraction du triceps.
Cet exercice cible-t-il un chef précis du triceps ?expand_more
La position bras au-dessus de la tête met le chef long en étirement, il est donc particulièrement sollicité ici.
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