Élévation inclinée barre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Allonge-toi sur un banc incliné. Avec une prise moyenne (un peu plus large que les épaules), sors la barre du support et tiens-la bras tendus au-dessus de toi. C'est ta position de départ.
- 2Bras tendus, lève la barre en projetant les omoplates vers l'avant, décollant les épaules du banc, en expirant.
- 3Ramène la barre à la position de départ en inspirant.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Élévation inclinée barre
L'élévation inclinée barre est un exercice peu commun qui cible les stabilisateurs de l'omoplate et le haut des trapèzes en soulevant les épaules du banc depuis une position allongée, sans fléchir les bras. Allongé sur un banc incliné, la barre tenue au-dessus de toi bras tendus, tu protracte les omoplates pour soulever légèrement les épaules, un mouvement de finition ciblé et précis.
check_circleBénéfices
- check_circleCible les stabilisateurs de l'omoplate, rarement isolés
- check_circleBon exercice de finition ciblé et précis
- check_circleRenforce le contrôle scapulaire
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les bras parfaitement tendus tout au long
- lightbulbConcentre-toi sur le mouvement des omoplates, pas des bras
- lightbulbUtilise une charge légère, l'amplitude est volontairement réduite
warningErreurs courantes
- warningFléchir les bras au lieu de bouger uniquement les omoplates
- warningCharge trop lourde qui rend le mouvement impossible à isoler
- warningAmplitude excessive qui sort du mouvement scapulaire pur
helpQuestions fréquentes
Cet exercice est-il courant en musculation ?expand_more
Non, c'est un mouvement de niche pour le contrôle scapulaire, à intégrer en complément d'un programme d'épaules classique.
Quel bénéfice concret apporte-t-il ?expand_more
Un meilleur contrôle et une meilleure stabilité de l'omoplate, ce qui peut améliorer la technique sur les mouvements de poussée.
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