Extension triceps barre inclinée
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens une barre en pronation (paumes vers le bas), un peu plus rapprochée que la largeur d'épaules.
- 2Allonge-toi sur un banc incliné réglé entre 45 et 75 degrés.
- 3Amène la barre au-dessus de la tête, bras tendus, coudes rentrés, bras alignés avec le buste au-dessus de la tête. C'est ta position de départ.
- 4Descends la barre en demi-cercle derrière la tête jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps, en inspirant. Astuce : garde les bras supérieurs immobiles et proches de la tête ; seuls les avant-bras bougent.
- 5Reviens à la position de départ en expirant et en contractant les triceps. Tiens la contraction une seconde.
- 6Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Extension triceps barre inclinée
L'extension triceps barre sur banc incliné modifie l'angle de résistance par rapport à la version allongée classique, ce qui crée une tension différente sur les triceps tout au long du mouvement grâce à la position semi-assise. Le buste incliné entre 45 et 75 degrés, tu descends la barre derrière la tête, un exercice qui varie efficacement le stimulus habituel du skull crusher.
check_circleBénéfices
- check_circleAngle de résistance différent de la version allongée
- check_circleBonne variante pour diversifier le stimulus sur les triceps
- check_circlePosition semi-assise confortable et stable
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les coudes fixes et proches de la tête
- lightbulbDescends la barre lentement pour bien sentir l'étirement
- lightbulbUtilise une charge modérée à légère pour cet exercice d'isolation
warningErreurs courantes
- warningCoudes qui s'écartent pendant la descente
- warningBras supérieurs qui bougent au lieu de rester fixes
- warningCharge trop lourde qui casse la technique
helpQuestions fréquentes
Quel angle de banc choisir ?expand_more
Entre 45 et 75 degrés selon ta préférence ; plus l'angle est marqué, plus la tension arrive tôt dans le mouvement.
Cet exercice remplace-t-il le skull crusher classique ?expand_more
Il le complète bien pour varier régulièrement l'angle de travail des triceps.
Suis ta progression
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