Squat sauté
Muscles sollicités
Instructions
- 1Croise les bras sur la poitrine.
- 2Tête haute et dos droit, place les pieds à largeur d'épaules.
- 3Dos droit et poitrine haute, descends en squat en inspirant jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles ou plus basses que le sol.
- 4En poussant surtout sur l'avant des pieds, saute droit vers le haut aussi haut que possible, en utilisant les cuisses comme des ressorts. Expire pendant cette phase.
- 5Au contact du sol, redescends immédiatement en squat et resaute.
- 6Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Squat sauté
Le squat sauté transforme le squat classique en exercice pliométrique en ajoutant une phase de saut explosif en fin de remontée, ce qui développe puissance et vitesse en plus de la force pure. Bras croisés sur la poitrine, tu descends en squat avant de sauter aussi haut que possible, un excellent exercice pour les sports qui demandent explosivité et détente verticale.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe puissance explosive et vitesse
- check_circleAméliore la détente verticale
- check_circleExcellent transfert vers de nombreux sports
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbAmortis chaque réception en fléchissant les genoux
- lightbulbVise une hauteur de squat modérée, pas trop profonde
- lightbulbEnchaîne directement dans le squat suivant sans pause prolongée
warningErreurs courantes
- warningRéception rigide sans amortir avec les genoux
- warningGenoux qui rentrent vers l'intérieur à la réception
- warningEnchaîner trop de répétitions au détriment de la qualité
helpQuestions fréquentes
Combien de répétitions par série ?expand_more
6 à 10 répétitions suffisent, la qualité explosive prime sur le volume pour cet exercice.
Cet exercice convient-il aux débutants ?expand_more
Maîtrise d'abord le squat classique et l'atterrissage en douceur avant d'ajouter le saut.
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