Curl incliné haltères
Muscles sollicités
Instructions
- 1Assieds-toi en arrière sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, bras tendus. Garde les coudes près du torse et tourne les paumes vers l'avant. C'est ta position de départ.
- 2En gardant le haut du bras immobile, enroule les haltères vers le haut en contractant les biceps et en expirant. Seuls les avant-bras bougent. Continue jusqu'à contraction complète des biceps, haltères à hauteur d'épaules. Tiens la contraction une seconde.
- 3Ramène lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Curl incliné haltères
Le curl incliné aux haltères se réalise assis sur un banc incliné à environ 45-60°, bras pendant librement vers l'arrière du corps. Cette position étire le biceps dès le début du mouvement et met l'accent sur le chef long, responsable du pic du muscle. L'amplitude accrue et l'étirement sous charge en font un exercice redoutable pour l'hypertrophie. Laisse les bras bien à la verticale, coudes en arrière, et monte sans avancer les épaules. Comme l'étirement de départ est intense, choisis une charge un peu plus légère qu'au curl debout et contrôle particulièrement la descente.
check_circleBénéfices
- check_circleÉtire fortement le biceps en début de mouvement
- check_circleMet l'accent sur le chef long du biceps
- check_circleEmpêche la triche grâce à la position adossée
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRéglez le banc autour de 45 à 60 degrés
- lightbulbLaissez les bras pendre naturellement vers l'arrière
- lightbulbGardez le dos et la tête plaqués contre le dossier
- lightbulbContrôlez la descente pour profiter de l'étirement
warningErreurs courantes
- warningAvancer les coudes pour raccourcir l'amplitude
- warningDécoller le dos du banc pour tricher
- warningUtiliser une charge trop lourde et perdre l'étirement
- warningRemonter les épaules au lieu de garder les bras en arrière
helpQuestions fréquentes
Quel angle de banc pour le curl incliné ?expand_more
Un angle de 45 à 60 degrés offre un bon compromis entre étirement du biceps et confort de l'épaule.
Le curl incliné est-il meilleur pour le pic du biceps ?expand_more
Il cible davantage le chef long, souvent associé au pic, grâce à l'étirement en position bras vers l'arrière.
Le curl incliné peut-il faire mal à l'épaule ?expand_more
L'étirement en arrière peut gêner si l'épaule manque de mobilité ou si le banc est trop couché. Redresse un peu le dossier et allège la charge : l'exercice doit tirer sur le biceps, pas sur l'avant de l'épaule.
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