Squat Frankenstein
Muscles sollicités
Instructions
- 1Cet exercice t'apprend le bon placement de la barre et du corps pour l'épaulé et le front squat.
- 2Place la barre à l'avant des épaules, relâche la prise et tends les bras devant toi. Les épaules doivent créer une étagère et la barre toucher la gorge. Avance uniquement les omoplates vers l'avant, sans arrondir le haut du dos.
- 3Descends en fléchissant genoux et hanches, en t'asseyant entre tes jambes. Buste droit, bras hauts, épaules avancées, la barre reste en place. Descends jusqu'à ce que les ischio-jambiers touchent les mollets.
- 4Reviens à la position debout en poussant sur l'avant des talons et en tendant les genoux et les hanches.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Squat Frankenstein
Le squat Frankenstein est un exercice pédagogique qui enseigne le bon placement du buste et de la barre pour le front squat, en retirant l'intervention des bras pour isoler le rôle du haut du dos et des épaules. Barre posée sur l'avant des épaules sans être tenue par les mains, tu descends en squat en gardant le buste parfaitement vertical, un excellent outil de correction technique.
check_circleBénéfices
- check_circleEnseigne le bon placement de buste pour le front squat
- check_circleRenforce la posture et la mobilité thoracique
- check_circleExcellent outil de correction technique
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbUtilise une charge très légère, ce n'est pas un exercice de force
- lightbulbGarde les coudes hauts pour créer une étagère avec les épaules
- lightbulbArrête immédiatement si la barre commence à glisser
warningErreurs courantes
- warningCharge trop lourde qui rend la barre instable
- warningBuste qui s'incline vers l'avant pendant la descente
- warningCoudes qui tombent, faisant perdre l'étagère
helpQuestions fréquentes
Cet exercice remplace-t-il le front squat classique ?expand_more
Non, c'est un exercice d'apprentissage technique à utiliser en complément, avec une charge très légère.
Pourquoi faire cet exercice si inconfortable ?expand_more
Il force à corriger la posture du buste, ce qui améliore directement la technique du front squat classique.
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