Extension triceps à la poulie inclinée
Muscles sollicités
Instructions
- 1Allonge-toi sur un banc incliné, dos tourné vers une poulie haute équipée d'une barre droite.
- 2Saisis la barre au-dessus de la tête en pronation, prise étroite (moins que la largeur d'épaules), coudes rentrés. Les bras supérieurs forment environ 25 degrés avec le sol.
- 3Bras supérieurs immobiles, tends les bras en contractant les triceps. Expire pendant ce mouvement et tiens la contraction une seconde.
- 4Reviens lentement à la position de départ.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Extension triceps à la poulie inclinée
L'extension triceps à la poulie sur banc incliné offre une tension constante sur les triceps combinée à l'angle unique du banc incliné, une configuration rare qui maximise l'étirement du muscle en position haute. Allongé face à la poulie haute, tu tends les bras au-dessus de toi en gardant les coudes fixes, un exercice précis pour cibler la longue portion du triceps.
check_circleBénéfices
- check_circleCombine tension constante et angle incliné unique
- check_circleMaximise l'étirement de la longue portion du triceps
- check_circleExercice précis et rarement dupliqué autrement
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les coudes fixes et proches de la tête tout du long
- lightbulbPositionne le banc précisément face à la poulie haute
- lightbulbUtilise une charge légère à modérée pour cet exercice d'isolation
warningErreurs courantes
- warningCoudes qui bougent pendant l'extension
- warningMauvais positionnement du banc par rapport à la poulie
- warningCharge trop lourde qui casse la technique
helpQuestions fréquentes
Cet exercice est-il courant en salle ?expand_more
Non, c'est une configuration assez rare, mais très efficace pour cibler la longue portion du triceps sous tension constante.
Quel angle de banc utiliser ?expand_more
Autour de 45 degrés fonctionne bien, à ajuster selon la position de la poulie disponible.
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