Développé haltères assis
Muscles sollicités
Instructions
- 1Un haltère dans chaque main, assieds-toi sur un banc de développé militaire ou un banc avec dossier. Pose les haltères debout sur le haut des cuisses.
- 2Monte les haltères à hauteur d'épaules un par un, en t'aidant des cuisses pour les propulser en position.
- 3Tourne les poignets pour que les paumes soient tournées vers l'avant. C'est ta position de départ.
- 4Expire et pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce qu'ils se touchent en haut.
- 5Après une brève pause en position haute contractée, redescends lentement les poids à la position de départ en inspirant.
- 6Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Développé haltères assis
Le développé haltères assis est un exercice polyarticulaire de poussée pour les épaules. Un haltère dans chaque main au niveau des oreilles, tu pousses au-dessus de la tête jusqu'à bras tendus, puis tu redescends en contrôle. Chaque bras travaille indépendamment, ce qui corrige les déséquilibres et exige plus de stabilité qu'à la barre, un vrai plus pour un développement harmonieux. Le deltoïde antérieur mène le mouvement, assisté des faisceaux latéraux et des triceps. Garde le tronc gainé, ne cambre pas le bas du dos en poussant, et descends au moins jusqu'à ce que les coudes passent sous les épaules pour une amplitude complète.
check_circleBénéfices
- check_circleChaque bras travaille seul et corrige les déséquilibres
- check_circleAmplitude plus grande qu'à la barre pour un meilleur étirement
- check_circleRenforce les stabilisateurs de l'épaule et le gainage
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbCale le dos contre un dossier légèrement incliné
- lightbulbDescends les haltères jusqu'au niveau des oreilles
- lightbulbPousse en rapprochant les haltères sans les cogner
- lightbulbGarde les poignets alignés au-dessus des coudes
warningErreurs courantes
- warningCambrer excessivement pour transformer en développé incliné
- warningDescendre trop bas et forcer sur l'épaule
- warningVerrouiller brutalement les coudes en haut
- warningÉcarter les coudes trop loin vers l'arrière
helpQuestions fréquentes
Développé haltères ou barre pour les épaules ?expand_more
Les haltères offrent plus d'amplitude et corrigent les déséquilibres, la barre permet plus de charge et de force globale. Alterner est idéal.
Assis ou debout ?expand_more
Assis avec dossier isole mieux les épaules et protège le dos. Debout ajoute du gainage mais limite la charge utilisable.
Faut-il descendre les haltères jusqu'en bas ?expand_more
Descends au moins jusqu'à ce que les coudes passent légèrement sous la hauteur des épaules : c'est l'amplitude qui fait travailler l'épaule. Inutile de forcer plus bas si l'épaule tire ; adapte à ta mobilité.
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