Soulevé de terre sumo
Muscles sollicités
Instructions
- 1Commence avec une barre chargée au sol. Approche-toi pour que la barre coupe le milieu des pieds. Les pieds sont très écartés, près des colliers. Penche-toi au niveau des hanches pour saisir la barre. Les bras sont juste sous les épaules, à l'intérieur des jambes ; tu peux utiliser une prise en pronation, inversée ou crochetée. Relâche les épaules, ce qui allonge tes bras.
- 2Inspire puis abaisse les hanches, regard vers l'avant et poitrine sortie. Pousse dans le sol en écartant les pieds, poids sur l'arrière du pied. Tends les hanches et les genoux.
- 3Quand la barre passe les genoux, redresse-toi et pousse les hanches vers la barre en serrant les omoplates.
- 4Repose la charge au sol en te penchant aux hanches et en contrôlant la descente.
À propos de Soulevé de terre sumo
Le soulevé de terre sumo est une variante à la barre réalisée jambes très écartées et mains à l'intérieur des genoux. Cette position raccourcit l'amplitude et redresse le buste, sollicitant fortement les ischio-jambiers, les fessiers, les adducteurs et les quadriceps, tout en ménageant davantage le bas du dos que la version classique.
check_circleBénéfices
- check_circleSollicite fortement les adducteurs et l'intérieur des cuisses
- check_circleRéduit la contrainte sur le bas du dos grâce au buste redressé
- check_circleRaccourcit l'amplitude, souvent favorable aux morphologies longues
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbÉcartez largement les pieds, pointes tournées vers l'extérieur
- lightbulbAttrapez la barre mains à l'intérieur des genoux
- lightbulbOuvrez les genoux dans l'axe des pointes de pieds
- lightbulbPoussez le sol avec les jambes en gardant la barre collée
warningErreurs courantes
- warningAmorcer le tirage avec le dos plutôt qu'avec les jambes
- warningLaisser les genoux rentrer vers l'intérieur
- warningArrondir le bas du dos au départ du sol
- warningÉloigner la barre des tibias et perdre le levier
helpQuestions fréquentes
Sumo ou conventionnel : lequel est le mieux ?expand_more
Le sumo sollicite plus les adducteurs et quadriceps et ménage le dos, le conventionnel travaille davantage la chaîne postérieure. Le choix dépend de votre morphologie et objectif.
Le sumo est-il vraiment plus facile ?expand_more
Il n'est pas plus facile, mais différent : l'amplitude est plus courte alors que la sortie du sol depuis une position basse est souvent plus exigeante.
Suis ta progression
Enregistre tes séries, ton poids et bats tes records — gratuit, sur mobile comme sur ordinateur.