Développé épaule landmine
Muscles sollicités
Instructions
- 1Cale une barre dans un support landmine ou solidement dans un coin. Charge le poids adapté et fixe une poignée sur la barre.
- 2Soulève la barre du sol en amenant la poignée à l'épaule. C'est ta position de départ.
- 3En position athlétique, descends en squat en fléchissant les hanches vers l'arrière, bras fléchis.
- 4Inverse le mouvement en étendant puissamment hanches, genoux et chevilles, tout en tendant le coude pour presser la barre. Le mouvement doit être explosif, de la position basse à l'extension complète.
- 5Reviens à la position de départ.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé épaule landmine
Le développé épaule landmine utilise une barre ancrée au sol dont la trajectoire arquée naturelle est souvent plus confortable pour l'épaule que le développé vertical strict avec haltères ou barre libre. C'est un mouvement moderne très apprécié en préparation physique pour développer force et puissance de poussée verticale tout en ménageant l'articulation.
check_circleBénéfices
- check_circleTrajectoire arquée naturelle, confortable pour l'épaule
- check_circleDéveloppe force et puissance de poussée verticale
- check_circleBonne option pour ceux qui ont une gêne à l'épaule sur le développé strict
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbPars d'une position athlétique, genoux légèrement fléchis
- lightbulbUtilise l'impulsion des jambes pour un mouvement explosif
- lightbulbGarde le poignet aligné avec l'avant-bras tout du long
warningErreurs courantes
- warningNégliger l'impulsion des jambes, rendant le mouvement moins explosif
- warningCambrer excessivement le bas du dos en fin de poussée
- warningPoignet qui casse pendant la poussée
helpQuestions fréquentes
Faut-il utiliser les jambes sur cet exercice ?expand_more
Oui, une légère impulsion des jambes rend le mouvement plus explosif et naturel, contrairement au développé strict.
Cet exercice remplace-t-il le développé militaire ?expand_more
Il peut le compléter ou le remplacer selon les besoins, notamment si le développé strict cause une gêne à l'épaule.
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