Développé épaules kettlebell
Muscles sollicités
Instructions
- 1Assieds-toi au sol et écarte confortablement les jambes.
- 2Amène un kettlebell à l'épaule.
- 3Pousse le kettlebell vers le haut et vers l'extérieur jusqu'à ce qu'il soit complètement verrouillé au-dessus de la tête. Reviens à la position de départ.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé épaules kettlebell
Le développé épaules kettlebell assis au sol est une variante originale du développé militaire qui supprime toute contribution des jambes et des hanches, en isolant totalement le travail de poussée au niveau de l'épaule et du tronc. Assis, jambes écartées pour la stabilité, tu amènes le kettlebell à l'épaule puis le pousses vers le haut et légèrement vers l'extérieur, une trajectoire naturelle propre à la forme du kettlebell, jusqu'à verrouillage complet du bras. Cette position au sol force une gestion stricte de l'équilibre et du gainage, ce qui en fait un excellent complément aux développés debout ou assis sur banc pour renforcer la stabilité globale de l'épaule.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole le travail de poussée sans aide des jambes ou des hanches
- check_circleRenforce le gainage et l'équilibre du tronc au sol
- check_circleExploite la trajectoire naturelle propre au kettlebell
- check_circleSollicite fortement les deltoïdes et les triceps
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbAssieds-toi avec les jambes suffisamment écartées pour rester stable
- lightbulbNettoie le kettlebell à l'épaule avec contrôle avant de pousser
- lightbulbPousse vers le haut et légèrement vers l'extérieur, pas droit devant
- lightbulbVerrouille complètement le bras en haut du mouvement
- lightbulbRedescends le kettlebell avec contrôle jusqu'à l'épaule
warningErreurs courantes
- warningSe pencher excessivement d'un côté pour pousser plus facilement
- warningPresser le kettlebell trop vite sans contrôle
- warningNégliger l'échauffement de l'épaule avant de charger
- warningUtiliser un kettlebell trop lourd pour la technique actuelle
helpQuestions fréquentes
Pourquoi faire cet exercice assis au sol plutôt que debout ?expand_more
La position au sol supprime toute contribution des jambes et force un travail plus strict de l'épaule et du gainage.
Peut-on faire cet exercice avec les deux bras en même temps ?expand_more
Cette version se fait généralement avec un seul kettlebell, un bras à la fois, pour un meilleur contrôle et une isolation plus stricte.
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