Mollets assis
Muscles sollicités
Instructions
- 1Assieds-toi sur la machine et place la pointe des pieds sur le bas de la plateforme, talons dans le vide. Choisis l'orientation des pieds (droit, vers l'intérieur ou vers l'extérieur).
- 2Cale le bas des cuisses sous le coussin du levier, à régler selon la hauteur de tes cuisses. Pose les mains sur le coussin pour l'empêcher de glisser vers l'avant.
- 3Soulève légèrement le levier en poussant sur les talons et libère la barre de sécurité. C'est ta position de départ.
- 4Descends lentement les talons en fléchissant les chevilles jusqu'à étirer complètement les mollets. Inspire pendant ce mouvement.
- 5Monte les talons en tendant les chevilles le plus haut possible en contractant les mollets et en expirant. Tiens la contraction une seconde en haut.
- 6Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Mollets assis
Le mollet assis est un exercice d'isolation sur machine, genoux fléchis à 90 degrés, une charge posée sur les cuisses. Cette position genou plié cible spécifiquement le soléaire, le muscle profond du mollet, en poussant la charge sur la pointe des pieds jusqu'à l'extension complète de la cheville. C'est un mouvement idéal pour épaissir le bas du mollet, souvent négligé, et compléter le mollet debout qui, lui, vise le gastrocnémien. Monte le plus haut possible sur la pointe, marque une pause en contraction, puis descends lentement jusqu'à un étirement complet. Les mollets répondent bien à une amplitude complète et à des répétitions nombreuses avec une vraie pause en haut et en bas.
check_circleBénéfices
- check_circleCible spécifiquement le soléaire grâce au genou fléchi
- check_circleÉpaissit le bas du mollet pour un galbe complet
- check_circleSollicite peu les articulations, facile à charger lourd
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbPlacez l'avant des pieds sur le repose-pied, talons libres
- lightbulbMontez le plus haut possible sur la pointe des pieds
- lightbulbMarquez une pause en contraction maximale en haut
- lightbulbDescendez lentement pour étirer pleinement le mollet
warningErreurs courantes
- warningFaire de petits rebonds sans amplitude complète
- warningNégliger l'étirement en bas du mouvement
- warningAller trop vite sans temps sous tension
- warningPlacer les pieds trop en avant sur la plateforme
helpQuestions fréquentes
Mollet assis ou debout : quelle est la différence ?expand_more
Le mollet assis, genou plié, cible le soléaire, tandis que le mollet debout, jambe tendue, sollicite surtout le gastrocnémien plus visible.
Combien de répétitions pour développer les mollets ?expand_more
Les mollets répondent bien à des séries de 12 à 20 répétitions, avec un temps sous tension marqué et une contraction complète.
Faut-il faire des pauses en haut et en bas ?expand_more
Oui : une pause d'une seconde en contraction (pointe haute) et un étirement complet en bas maximisent le travail du mollet et limitent le rebond élastique du tendon. C'est souvent ce qui manque à ceux qui « ne sentent rien ».
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