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Mollets assis
PousséeIsolationMachineDébutant
Muscles sollicités
Dos
Mollets
Instructions
- 1Assieds-toi sur la machine et place la pointe des pieds sur le bas de la plateforme, talons dans le vide. Choisis l'orientation des pieds (droit, vers l'intérieur ou vers l'extérieur).
- 2Cale le bas des cuisses sous le coussin du levier, à régler selon la hauteur de tes cuisses. Pose les mains sur le coussin pour l'empêcher de glisser vers l'avant.
- 3Soulève légèrement le levier en poussant sur les talons et libère la barre de sécurité. C'est ta position de départ.
- 4Descends lentement les talons en fléchissant les chevilles jusqu'à étirer complètement les mollets. Inspire pendant ce mouvement.
- 5Monte les talons en tendant les chevilles le plus haut possible en contractant les mollets et en expirant. Tiens la contraction une seconde en haut.
- 6Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Mollets assis
Le mollet assis est un exercice d'isolation sur machine, genoux fléchis à 90 degrés. Cette position genou plié cible spécifiquement le soléaire, muscle profond du mollet, en poussant la charge sur la pointe des pieds. C'est un mouvement idéal pour épaissir le bas du mollet souvent négligé.
check_circleBénéfices
- check_circleCible spécifiquement le soléaire grâce au genou fléchi
- check_circleÉpaissit le bas du mollet pour un galbe complet
- check_circleSollicite peu les articulations, facile à charger lourd
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbPlacez l'avant des pieds sur le repose-pied, talons libres
- lightbulbMontez le plus haut possible sur la pointe des pieds
- lightbulbMarquez une pause en contraction maximale en haut
- lightbulbDescendez lentement pour étirer pleinement le mollet
warningErreurs courantes
- warningFaire de petits rebonds sans amplitude complète
- warningNégliger l'étirement en bas du mouvement
- warningAller trop vite sans temps sous tension
- warningPlacer les pieds trop en avant sur la plateforme
helpQuestions fréquentes
Mollet assis ou debout : quelle est la différence ?expand_more
Le mollet assis, genou plié, cible le soléaire, tandis que le mollet debout, jambe tendue, sollicite surtout le gastrocnémien plus visible.
Combien de répétitions pour développer les mollets ?expand_more
Les mollets répondent bien à des séries de 12 à 20 répétitions, avec un temps sous tension marqué et une contraction complète.
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