Pince de disque olympique debout
Muscles sollicités
Instructions
- 1Pour commencer, tiens-toi debout en tenant un disque de poids par le bord, bras tendus de chaque côté, en prise neutre (paumes vers l'intérieur). Tes pieds doivent être écartés à la largeur des épaules. C'est ta position de départ.
- 2Abaisse les disques jusqu'à ce que tes doigts soient presque tendus mais puissent encore tenir les poids. Inspire en abaissant les disques.
- 3Remonte maintenant les disques vers la position de départ en expirant en refermant les mains.
- 4Répète pour le nombre de répétitions prescrit dans ton programme.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Pince de disque olympique debout
La pince de disque olympique debout est un exercice de force de préhension pure qui consiste à tenir un disque en pince entre les doigts en le laissant glisser progressivement au bout des doigts avant de le remonter en refermant la main. Contrairement aux exercices de poignet classiques qui travaillent la flexion, ce mouvement isole spécifiquement la force des doigts et la capacité à tenir un objet lourd du bout des doigts, une qualité essentielle en force athlétique, en escalade et dans de nombreux sports de préhension. C'est un exercice statique-dynamique qui ne demande qu'un simple disque de musculation aux bords assez épais pour être pincé.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe spécifiquement la force des doigts
- check_circleRenforce la capacité de préhension du bout des doigts
- check_circleUtile pour l'escalade et les sports de préhension
- check_circleNe nécessite qu'un simple disque de musculation
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbChoisis un disque aux bords assez épais pour un bon appui
- lightbulbDescends jusqu'à sentir les doigts presque tendus, sans lâcher
- lightbulbGarde les bras tendus et immobiles tout au long
- lightbulbCommence avec un disque léger, la prise en pince est exigeante
warningErreurs courantes
- warningUtiliser un disque trop lourd qui fait lâcher la prise
- warningLaisser les bras se balancer pendant l'exercice
- warningChoisir un disque aux bords trop fins ou glissants
- warningDescendre le disque jusqu'à le laisser tomber
helpQuestions fréquentes
Pourquoi cet exercice est-il classé en force statique ?expand_more
Parce que la majeure partie de l'effort consiste à maintenir une prise isométrique en pince, même si le disque descend et remonte légèrement.
Quel poids de disque choisir pour débuter ?expand_more
Un disque léger, entre 2,5 et 5 kg, suffit largement pour ressentir l'exigence de la prise en pince.
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