Crunch oblique
Muscles sollicités
Instructions
- 1Allonge-toi à plat au sol, bas du dos plaqué. Pour cet exercice, place une main à côté de la tête et l'autre sur le côté contre le sol.
- 2Assure-toi que tes pieds sont surélevés et posés sur une surface plane.
- 3Relève maintenant l'épaule du côté de la main posée sur la tête.
- 4Élève simplement l'épaule et le corps vers le haut jusqu'à toucher ton genou. Par exemple, si la main droite est à côté de la tête, monte le corps jusqu'à ce que le coude droit touche le genou gauche. Applique l'inverse avec le coude gauche vers le genou droit.
- 5Une fois le genou touché par le coude, redescends le corps jusqu'à la position de départ.
- 6Pense à inspirer pendant la phase excentrique (descente) et à expirer pendant la phase concentrique (montée).
- 7Continue à alterner ainsi jusqu'à ce que toutes les répétitions recommandées de chaque côté soient faites.
À propos de Crunch oblique
Le crunch oblique est un exercice d'isolation au poids du corps qui cible les abdominaux, en particulier les obliques, grâce à une rotation du buste vers le genou opposé. Allongé, une main derrière la tête, tu amènes l'épaule vers la hanche opposée en enroulant, sans tirer sur la nuque. Simple et accessible aux débutants, il renforce la sangle latérale et complète le travail abdominal classique, souvent trop centré sur la portion droite. Travaille les deux côtés à parts égales pour un développement symétrique, et cherche la rotation du tronc plutôt qu'un simple mouvement du coude.
check_circleBénéfices
- check_circleCible spécifiquement les obliques pour dessiner la taille
- check_circleRenforce la capacité de rotation et de flexion latérale du tronc
- check_circleNe demande aucun matériel et se fait au sol en douceur
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbAmène l'épaule vers le genou opposé, pas seulement le coude
- lightbulbExpire en montant et contracte les obliques en fin de mouvement
- lightbulbGarde le bas du dos plaqué et le mouvement lent
- lightbulbNe tire jamais sur la nuque avec la main derrière la tête
warningErreurs courantes
- warningTirer sur la nuque et fatiguer le cou au lieu des obliques
- warningFaire une rotation trop faible qui n'engage pas les obliques
- warningUtiliser l'élan plutôt qu'une contraction contrôlée
- warningDécoller le bas du dos et solliciter les fléchisseurs de hanche
helpQuestions fréquentes
Le crunch oblique fait-il perdre les poignées d'amour ?expand_more
Il renforce les obliques, mais la perte de graisse dépend surtout de l'alimentation et du déficit calorique.
Combien de répétitions par côté ?expand_more
Vise 3 séries de 12 à 20 répétitions par côté, en contrôlant chaque montée.
Le crunch oblique élargit-il la taille ?expand_more
Non, pas aux volumes d'entraînement classiques : les obliques ne prennent pas assez de masse pour épaissir visiblement la taille. Ils renforcent le tronc et l'affinent plutôt qu'ils ne l'élargissent.
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