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Crunch oblique
TirageIsolationPoids du corpsDébutant
Muscles sollicités
Face
Abdominaux
Instructions
- 1Allonge-toi à plat au sol, bas du dos plaqué. Pour cet exercice, place une main à côté de la tête et l'autre sur le côté contre le sol.
- 2Assure-toi que tes pieds sont surélevés et posés sur une surface plane.
- 3Relève maintenant l'épaule du côté de la main posée sur la tête.
- 4Élève simplement l'épaule et le corps vers le haut jusqu'à toucher ton genou. Par exemple, si la main droite est à côté de la tête, monte le corps jusqu'à ce que le coude droit touche le genou gauche. Applique l'inverse avec le coude gauche vers le genou droit.
- 5Une fois le genou touché par le coude, redescends le corps jusqu'à la position de départ.
- 6Pense à inspirer pendant la phase excentrique (descente) et à expirer pendant la phase concentrique (montée).
- 7Continue à alterner ainsi jusqu'à ce que toutes les répétitions recommandées de chaque côté soient faites.
À propos de Crunch oblique
Le crunch oblique est un exercice d'isolation au poids du corps qui cible les abdominaux, en particulier les obliques, grâce à une rotation du buste vers le genou opposé. Simple et accessible aux débutants, il affine la sangle latérale et complète le travail abdominal classique.
check_circleBénéfices
- check_circleCible spécifiquement les obliques pour dessiner la taille
- check_circleRenforce la capacité de rotation et de flexion latérale du tronc
- check_circleNe demande aucun matériel et se fait au sol en douceur
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbAmène l'épaule vers le genou opposé, pas seulement le coude
- lightbulbExpire en montant et contracte les obliques en fin de mouvement
- lightbulbGarde le bas du dos plaqué et le mouvement lent
- lightbulbNe tire jamais sur la nuque avec la main derrière la tête
warningErreurs courantes
- warningTirer sur la nuque et fatiguer le cou au lieu des obliques
- warningFaire une rotation trop faible qui n'engage pas les obliques
- warningUtiliser l'élan plutôt qu'une contraction contrôlée
- warningDécoller le bas du dos et solliciter les fléchisseurs de hanche
helpQuestions fréquentes
Le crunch oblique fait-il perdre les poignées d'amour ?expand_more
Il renforce les obliques, mais la perte de graisse dépend surtout de l'alimentation et du déficit calorique.
Combien de répétitions par côté ?expand_more
Vise 3 séries de 12 à 20 répétitions par côté, en contrôlant chaque montée.
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