Flexion latérale haltère
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens-toi debout, un haltère dans la main gauche (paume vers le corps), la main droite sur la hanche. Pieds à largeur d'épaules. C'est ta position de départ.
- 2Dos droit et tête haute, fléchis à la taille vers la droite aussi loin que possible. Inspire en te penchant. Tiens une seconde puis reviens à la position de départ en expirant. Astuce : garde le reste du corps immobile.
- 3Répète le mouvement en te penchant à gauche cette fois. Tiens une seconde puis reviens.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé puis change de main.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Flexion latérale haltère
La flexion latérale à l'haltère isole les obliques dans un mouvement simple de flexion du buste sur le côté, un haltère dans une main servant de résistance et l'autre main sur la hanche pour guider le mouvement. C'est un exercice classique et accessible pour renforcer les muscles latéraux du tronc, à réaliser avec prudence pour éviter tout stress excessif sur la colonne.
check_circleBénéfices
- check_circleIsolation simple et directe des obliques
- check_circleExercice accessible avec un matériel minimal
- check_circleBon complément aux mouvements de rotation du tronc
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le reste du corps stable, seul le buste se penche
- lightbulbUtilise une charge légère à modérée pour éviter le stress lombaire
- lightbulbEffectue le mouvement lentement dans les deux sens
warningErreurs courantes
- warningCharge trop lourde qui stresse excessivement la colonne
- warningRotation du buste au lieu d'une simple flexion latérale
- warningAmplitude excessive qui force l'articulation
helpQuestions fréquentes
Cet exercice fait-il perdre la graisse sur les côtés ?expand_more
Non, aucun exercice ne cible la perte de graisse localement ; il renforce le muscle sans influencer où le corps perd du gras.
Faut-il une charge lourde pour cet exercice ?expand_more
Non, une charge légère à modérée suffit largement pour bien travailler les obliques sans risque lombaire.
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