Flexion latérale à la barre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens-toi debout, dos droit, en tenant une barre posée à l'arrière des épaules (légèrement sous la nuque). Pieds écartés à la largeur des épaules. C'est ta position de départ.
- 2Dos droit et tête relevée, plie uniquement au niveau de la taille vers la droite, aussi loin que possible. Inspire en te penchant sur le côté. Tiens une seconde puis reviens à la position de départ en expirant. Astuce : garde le reste du corps immobile.
- 3Répète le mouvement en te penchant cette fois vers la gauche. Tiens une seconde puis reviens à la position de départ.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Flexion latérale à la barre
La flexion latérale à la barre est un exercice d'isolation classique pour les obliques et le bas du dos, réalisé debout avec une barre posée sur les trapèzes comme point de départ d'un squat. Depuis une position stable, tu inclines le buste sur le côté en gardant le dos droit, sans rotation ni flexion vers l'avant, avant de revenir au centre et de répéter de l'autre côté. Ce mouvement doit être exécuté avec prudence : une charge trop lourde ou une amplitude excessive sollicite fortement la colonne vertébrale en compression latérale. Utilisé avec une charge légère et une technique stricte, il reste un outil valable pour renforcer les obliques et stabiliser le tronc dans le plan latéral.
check_circleBénéfices
- check_circleRenforce les obliques dans le plan de flexion latérale
- check_circleSollicite également les muscles stabilisateurs du bas du dos
- check_circleAméliore la stabilité du tronc sur le plan latéral
- check_circleSimple à intégrer avec un équipement minimal
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbUtilise une charge légère, surtout en début de pratique
- lightbulbGarde le buste face à l'avant, sans le faire pivoter
- lightbulbNe descends que jusqu'où ta taille le permet sans douleur
- lightbulbContrôle le retour au centre, ne te laisse pas retomber
warningErreurs courantes
- warningCharger trop lourd et forcer sur la colonne vertébrale
- warningFaire pivoter le buste au lieu d'une flexion purement latérale
- warningDescendre trop bas en cherchant une amplitude excessive
- warningUtiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé
helpQuestions fréquentes
Cet exercice peut-il élargir la taille ?expand_more
Avec des charges lourdes et un volume important, un développement musculaire des obliques peut légèrement épaissir la taille ; en charge légère et volume modéré, ce risque reste minime.
Quelle charge est recommandée pour débuter ?expand_more
Commence avec une barre vide ou très légèrement chargée pour apprendre le mouvement avant d'ajouter du poids.
Suis ta progression
Enregistre tes séries, ton poids et bats tes records — gratuit, sur mobile comme sur ordinateur.