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Curl marteau incliné
TirageIsolationHaltèresDébutant
Muscles sollicités
Face
Biceps
Instructions
- 1Assieds-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, dos bien calé et pieds joints. Laisse les haltères pendre le long du corps en prise neutre. C'est ta position de départ.
- 2Amorce le mouvement en fléchissant le coude, en gardant le bras supérieur immobile.
- 3Continue jusqu'en haut du mouvement, marque une pause, puis reviens lentement à la position de départ.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl marteau incliné
Le curl marteau incliné place le bras en légère extension derrière le buste grâce au banc incliné, ce qui augmente l'étirement du biceps et du brachial en position basse par rapport à la version debout classique. Cette amplitude accrue en fait un excellent exercice pour développer force et volume sur toute la longueur du muscle.
check_circleBénéfices
- check_circleÉtirement accru du biceps en position basse
- check_circleAmplitude plus grande que la version debout
- check_circleBon exercice pour développer la longueur du muscle
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbLaisse le bras pendre complètement en position basse
- lightbulbGarde le bras supérieur immobile tout au long
- lightbulbContrôle bien la descente pour profiter de l'étirement
warningErreurs courantes
- warningBras supérieur qui bouge pendant le curl
- warningAmplitude tronquée en bas du mouvement
- warningCharge trop lourde qui casse la technique
helpQuestions fréquentes
Pourquoi utiliser un banc incliné pour cet exercice ?expand_more
L'inclinaison augmente l'étirement du muscle en position basse, ce qui peut stimuler davantage la croissance.
Quel angle de banc choisir ?expand_more
Entre 45 et 60 degrés fonctionne bien pour la plupart des pratiquants.
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