Développé alterné latéral (See-Saw Press)
Muscles sollicités
Instructions
- 1Attrape un haltère dans chaque main et tiens-toi debout, bien droit.
- 2Épaule les haltères (soulève-les) jusqu'au niveau de la poitrine/des épaules, puis fais pivoter tes poignets pour que tes paumes soient tournées vers toi, comme si tu te préparais à faire un Arnold Press. C'est ta position de départ.
- 3Commence à étendre ton bras gauche au-dessus de la tête en faisant pivoter le poignet pour que la paume soit tournée vers l'avant en montant. Tes coudes doivent aussi sortir vers l'extérieur en soulevant le poids. Simultanément, tu vas aussi te pencher au niveau de la hanche vers le côté opposé. Astuce : si tu exécutes l'exercice correctement, cela doit donner l'impression que tu essaies d'attraper quelque chose au-dessus de toi du côté droit de ton corps, mais avec ton bras gauche. Expire en effectuant ce mouvement.
- 4Une fois arrivé en position haute, inspire. Puis, avec le poids complètement tendu au-dessus de la tête et penché vers ton côté droit, commence le mouvement vers le côté gauche.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé alterné latéral (See-Saw Press)
Le see-saw press, ou développé alterné latéral, part d'une position identique à l'Arnold press mais remplace la presse verticale par une extension diagonale accompagnée d'une flexion latérale du buste. Chaque répétition ressemble à un mouvement de bascule, un bras montant en diagonale pendant que le buste se penche du côté opposé. Ce mouvement sollicite le deltoïde antérieur dans un plan inhabituel tout en engageant fortement les obliques pour contrôler la flexion latérale. C'est un excellent exercice pour développer la force de poussée fonctionnelle combinée à un travail du tronc, apprécié en préparation physique générale. Il demande de la coordination et un poids modéré pour bien exécuter le mouvement complet.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe la force de poussée dans un plan diagonal inhabituel
- check_circleSollicite fortement les obliques et le contrôle du tronc
- check_circleAméliore la coordination générale du corps
- check_circleBonne alternative à l'Arnold press pour varier les angles
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbUtilise un poids modéré pour bien maîtriser la coordination
- lightbulbPivote depuis la hanche, pas seulement le buste
- lightbulbExpire en montant le bras, inspire en revenant
- lightbulbGarde un rythme contrôlé plutôt que rapide
warningErreurs courantes
- warningUtiliser un poids trop lourd qui casse la coordination
- warningOublier la flexion latérale du buste
- warningAller trop vite sans contrôle
- warningNégliger l'alternance égale entre les deux côtés
helpQuestions fréquentes
Quelle est la différence avec l'Arnold press ?expand_more
Le see-saw press remplace la presse verticale simultanée par une extension diagonale alternée accompagnée d'une flexion latérale du buste.
Quel poids utiliser pour débuter ?expand_more
Un poids léger à modéré, le temps de bien maîtriser la coordination entre la presse et la flexion latérale.
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