Curl pupitre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Pour ce mouvement il te faut un banc Larry Scott (pupitre) et une barre EZ. Saisis la barre EZ à la prise intérieure serrée (fais-toi la donner, c'est préférable, ou prends-la sur le repose-barre du pupitre). Les paumes sont tournées vers l'avant et légèrement vers l'intérieur à cause de la forme de la barre.
- 2Le haut des bras posé contre le coussin du pupitre et la poitrine contre celui-ci, tiens la barre EZ bras tendus. C'est ta position de départ.
- 3En inspirant, descends lentement la barre jusqu'à avoir le bras tendu et le biceps complètement étiré.
- 4En expirant, utilise les biceps pour enrouler la charge jusqu'à contraction complète, barre à hauteur d'épaules. Serre fort les biceps et tiens cette position une seconde.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Curl pupitre
Le curl pupitre à la barre EZ cale la face arrière des bras contre un pupitre incliné, ce qui élimine tout élan du buste. Cette position isole le biceps, en particulier le chef court, et met une forte tension en bas de l'amplitude, là où le muscle est le plus étiré. Descends toujours la barre en contrôle complet, sans « lâcher » en bas où l'articulation du coude est vulnérable. C'est un exercice de référence pour travailler la forme du biceps et pour corriger une technique qui triche trop souvent au buste sur les curls debout.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole le biceps en supprimant tout balancement du corps
- check_circleCible fortement le chef court pour un biceps plus large
- check_circleLa barre EZ ménage les poignets grâce à sa prise inclinée
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbCalez bien les aisselles en haut du pupitre
- lightbulbContrôlez la descente jusqu'à extension presque complète des coudes
- lightbulbContractez le biceps une seconde en haut du mouvement
- lightbulbGardez les épaules basses et relâchées durant tout le curl
warningErreurs courantes
- warningNe pas descendre complètement, ce qui limite l'étirement
- warningDécoller les coudes du pupitre pour tricher
- warningRebondir en bas et solliciter les tendons du coude
- warningCharger trop lourd et perdre le contrôle de la phase négative
helpQuestions fréquentes
Le curl pupitre est-il meilleur pour le pic du biceps ?expand_more
Il développe surtout le chef court, ce qui élargit le biceps ; le pic vient plutôt du chef long, travaillé par les curls incliné et marteau.
Barre EZ ou barre droite au pupitre ?expand_more
La barre EZ est généralement plus confortable pour les poignets ; la barre droite accentue la supination mais peut gêner certaines personnes.
Faut-il tendre complètement les bras en bas ?expand_more
Descends en contrôle mais ne « largue » pas la charge coude verrouillé : garde un peu de tension pour protéger le coude. Une extension complète mais freinée, sans à-coup, est idéale.
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