Curl biceps incliné prise serrée
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens un haltère dans chaque main et allonge-toi en arrière sur un banc incliné.
- 2Les haltères doivent être bras tendus, suspendus le long du corps, paumes tournées vers l'extérieur. C'est ta position de départ.
- 3En expirant, monte les haltères vers l'extérieur et vers le haut en gardant tes avant-bras alignés avec tes épaules latérales. Continue le curl jusqu'à ce que les haltères soient à hauteur d'épaule et sur les côtés de tes deltoïdes. Astuce : la fin du mouvement doit ressembler à une pose de double biceps.
- 4Après une seconde de contraction en haut du mouvement, commence à inspirer et redescends lentement les haltères vers la position de départ en suivant le même trajet.
- 5Répète pour le nombre de répétitions prévu.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl biceps incliné prise serrée
Le curl biceps interne sur banc incliné est une variante qui étire fortement le biceps grâce à la position bras tendus derrière le corps, puis termine le mouvement par une ouverture latérale rappelant une pose de double biceps. Allongé en arrière sur un banc incliné, un haltère dans chaque main paumes vers l'extérieur, tu montes les haltères vers l'extérieur et le haut en gardant les avant-bras alignés avec les épaules, jusqu'à ce qu'ils arrivent à hauteur des deltoïdes. Cette trajectoire particulière sollicite intensément le biceps en position étirée tout en donnant une contraction de pic très marquée en haut, ce qui en fait un excellent exercice pour dessiner la forme du biceps.
check_circleBénéfices
- check_circleÉtirement profond du biceps grâce à la position inclinée
- check_circleContraction de pic marquée en fin de mouvement
- check_circleTrajectoire différente qui varie le stimulus du biceps
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbLaisse les haltères descendre complètement pour l'étirement
- lightbulbGarde les avant-bras alignés avec les épaules pendant la montée
- lightbulbContracte une seconde en position de double biceps
- lightbulbUtilise une charge modérée pour préserver la trajectoire
warningErreurs courantes
- warningNe pas descendre complètement les haltères en bas
- warningMonter les haltères trop près du corps au lieu de vers l'extérieur
- warningCharger trop lourd et raccourcir l'amplitude
- warningSe redresser sur le banc pour aider le mouvement
helpQuestions fréquentes
Pourquoi les haltères montent-ils vers l'extérieur ?expand_more
Cette trajectoire imite une pose de double biceps et crée une contraction de pic très marquée en fin de mouvement.
Quel réglage d'inclinaison choisir ?expand_more
Un angle entre 45 et 60 degrés offre un bon équilibre entre étirement du biceps et confort d'exécution.
Suis ta progression
Enregistre tes séries, ton poids et bats tes records — gratuit, sur mobile comme sur ordinateur.