Retournement de pneu
Muscles sollicités
Instructions
- 1Commence par saisir le bas du pneu sur la bande de roulement, et recule légèrement les pieds. Ta poitrine doit pousser contre le pneu.
- 2Pour soulever le pneu, étends les hanches, les genoux et les chevilles, en poussant dans le pneu et vers le haut.
- 3Quand le pneu atteint un angle de 45 degrés, avance et enfonce un genou dans le pneu. Pendant ce temps, ajuste ta prise vers le haut du pneu et pousse-le vers l'avant le plus fort possible pour terminer le retournement. Répète autant de fois que nécessaire.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Retournement de pneu
Le retournement de pneu est une épreuve de force athlétique où l'on soulève un pneu géant depuis le sol jusqu'à un angle de 45 degrés, avant de le pousser pour le faire basculer complètement de l'autre côté. La première phase ressemble à un soulevé de terre explosif, sollicitant intensément les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers pour arracher le pneu du sol. La seconde phase transforme le mouvement en une poussée puissante du haut du corps, impliquant les pectoraux, les épaules et les triceps pour terminer la bascule. C'est un exercice complet qui combine force de tirage et de poussée dans un seul mouvement explosif, très utilisé en préparation physique et en compétitions de strongman. Il demande un accès à un pneu de dimension adaptée et un espace dégagé suffisant.
check_circleBénéfices
- check_circleCombine force de tirage et de poussée en un seul mouvement
- check_circleDéveloppe une puissance explosive globale du corps entier
- check_circleSollicite intensément quadriceps, fessiers et ischio-jambiers
- check_circleTransfert direct vers les épreuves de force athlétique
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbPositionne tes pieds près du pneu, poitrine contre le pneu
- lightbulbÉtends les hanches, les genoux et les chevilles en même temps pour arracher le pneu
- lightbulbAjuste ta prise vers le haut du pneu une fois à 45 degrés
- lightbulbPousse fort avec tout le corps pour compléter la bascule
warningErreurs courantes
- warningTirer principalement avec le dos au lieu des jambes
- warningUtiliser un pneu trop lourd avant de maîtriser la technique
- warningNe pas ajuster la prise avant la phase de poussée
- warningNégliger l'échauffement avant un effort explosif
helpQuestions fréquentes
Quel poids de pneu choisir pour débuter ?expand_more
Un pneu léger à modéré permettant de maîtriser la technique complète avant d'augmenter progressivement la charge.
Le retournement de pneu muscle-t-il aussi le haut du corps ?expand_more
Oui, la phase de poussée finale sollicite fortement les pectoraux, les épaules et les triceps.
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