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Good morning
PousséePolyarticulaireBarreIntermédiaire
Muscles sollicités
Face
Dos
Ischio-jambiersAbdominauxFessiersBas du dos
Instructions
- 1Place une barre sur un rack à hauteur d'épaules. Cale la barre à l'arrière des épaules comme pour un squat, pas sur le dessus des épaules. Garde le dos gainé, les omoplates serrées et les genoux légèrement fléchis. Recule du rack.
- 2Amorce le mouvement en te penchant au niveau des hanches, en les reculant, jusqu'à arriver près de la parallèle. Garde le dos cambré et la nuque bien alignée.
- 3Inverse le mouvement en poussant les hanches avec les fessiers et les ischios. Continue jusqu'à revenir à la position de départ.
À propos de Good morning
Le good morning s'exécute barre sur le haut du dos, en fléchissant les hanches vers l'avant, jambes quasi tendues. Ce mouvement de charnière de hanche étire et renforce les ischio-jambiers, tout en sollicitant fessiers, bas du dos et gainage. Il demande une charge modérée et une technique rigoureuse.
check_circleBénéfices
- check_circleRenforce puissamment les ischio-jambiers et le bas du dos
- check_circleAméliore le mouvement de charnière de hanche utile au soulevé de terre
- check_circleDéveloppe le gainage postérieur et la posture
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbPoussez les hanches vers l'arrière plutôt que de plier le dos
- lightbulbGardez le dos plat et gainé tout au long du mouvement
- lightbulbConservez une légère flexion des genoux, non verrouillés
- lightbulbDescendez jusqu'à sentir l'étirement des ischio-jambiers
warningErreurs courantes
- warningArrondir le dos sous la charge, très risqué pour les lombaires
- warningPlier les genoux comme un squat au lieu de charnière de hanche
- warningCharger trop lourd et perdre le contrôle du bas du dos
- warningDescendre au-delà de sa mobilité en compensant par le dos
helpQuestions fréquentes
Le good morning est-il dangereux pour le dos ?expand_more
Il est sûr avec un dos gainé et une charge modérée ; le risque vient d'un dos arrondi ou d'un poids excessif.
Good morning ou soulevé de terre roumain ?expand_more
Les deux ciblent les ischio-jambiers ; le good morning charge davantage le bas du dos, le roumain reste plus polyvalent.
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