Good morning
Muscles sollicités
Instructions
- 1Place une barre sur un rack à hauteur d'épaules. Cale la barre à l'arrière des épaules comme pour un squat, pas sur le dessus des épaules. Garde le dos gainé, les omoplates serrées et les genoux légèrement fléchis. Recule du rack.
- 2Amorce le mouvement en te penchant au niveau des hanches, en les reculant, jusqu'à arriver près de la parallèle. Garde le dos cambré et la nuque bien alignée.
- 3Inverse le mouvement en poussant les hanches avec les fessiers et les ischios. Continue jusqu'à revenir à la position de départ.
À propos de Good morning
Le good morning s'exécute barre sur le haut du dos comme un squat, en fléchissant les hanches vers l'avant, jambes quasi tendues, jusqu'à ce que le buste approche l'horizontale, puis en revenant en poussant les hanches vers l'avant. Ce mouvement de charnière de hanche étire et renforce puissamment les ischio-jambiers, tout en sollicitant les fessiers, le bas du dos et le gainage. Il demande une charge modérée et une technique rigoureuse : garde le dos parfaitement plat et gainé, le mouvement venant des hanches et non du dos. Bien exécuté, c'est un excellent exercice pour la chaîne postérieure ; mal fait, il met le bas du dos à rude épreuve.
check_circleBénéfices
- check_circleRenforce puissamment les ischio-jambiers et le bas du dos
- check_circleAméliore le mouvement de charnière de hanche utile au soulevé de terre
- check_circleDéveloppe le gainage postérieur et la posture
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbPoussez les hanches vers l'arrière plutôt que de plier le dos
- lightbulbGardez le dos plat et gainé tout au long du mouvement
- lightbulbConservez une légère flexion des genoux, non verrouillés
- lightbulbDescendez jusqu'à sentir l'étirement des ischio-jambiers
warningErreurs courantes
- warningArrondir le dos sous la charge, très risqué pour les lombaires
- warningPlier les genoux comme un squat au lieu de charnière de hanche
- warningCharger trop lourd et perdre le contrôle du bas du dos
- warningDescendre au-delà de sa mobilité en compensant par le dos
helpQuestions fréquentes
Le good morning est-il dangereux pour le dos ?expand_more
Il est sûr avec un dos gainé et une charge modérée ; le risque vient d'un dos arrondi ou d'un poids excessif.
Good morning ou soulevé de terre roumain ?expand_more
Les deux ciblent les ischio-jambiers ; le good morning charge davantage le bas du dos, le roumain reste plus polyvalent.
Quelle charge utiliser au good morning ?expand_more
Reste léger à modéré, surtout au début : c'est un exercice technique où la charge ne fait pas tout. Une barre à vide ou légère permet d'apprendre la charnière de hanche en sécurité avant d'ajouter progressivement du poids.
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