Roue de Conan
Muscles sollicités
Instructions
- 1Une fois la roue chargée, prends une prise zurcher à l'extrémité de l'implement. Place la barre dans le creux du coude et tiens ton poignet. Essaie de garder le poids hors des avant-bras.
- 2Commence par soulever la charge du sol. Garde une posture haute et gainée en marchant à petits pas rapides. Lève les yeux et regarde au loin pendant que tu tournes en cercle. Ne bloque pas ta respiration pendant l'épreuve. Continue à marcher jusqu'à compléter un ou plusieurs tours complets.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Roue de Conan
La roue de Conan est une épreuve de force athlétique où l'on porte une charge lourde fixée à un axe central en marchant en cercle autour de celui-ci, comme les bras d'un moulin humain. La charge est tenue en prise zurcher, c'est-à-dire calée dans le creux des coudes plutôt que dans les mains, ce qui impose une tension isométrique intense sur les biceps, les avant-bras et le tronc. Ce mouvement circulaire sollicite fortement les jambes en rotation ainsi que le gainage anti-flexion, en plus de créer une désorientation progressive due à la rotation continue. C'est une épreuve emblématique du strongman, rarement pratiquée en dehors de ce contexte compétitif. Elle demande un équipement spécifique (la roue elle-même) que l'on ne trouve que dans les salles dédiées à la préparation physique de force.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe une endurance de force exceptionnelle sur charge portée
- check_circleRenforce intensément le gainage isométrique du tronc
- check_circleSollicite les jambes en rotation continue, un schéma rare en musculation
- check_circleAméliore la tolérance à la désorientation sous charge
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbCale bien la barre dans le creux du coude, pas sur l'avant-bras
- lightbulbPrends des petits pas rapides plutôt que de grandes enjambées
- lightbulbRegarde au loin plutôt qu'au sol pour limiter le vertige
- lightbulbRespire normalement, ne bloque jamais ta respiration pendant l'épreuve
warningErreurs courantes
- warningLaisser le poids glisser sur les avant-bras au lieu de rester dans le creux du coude
- warningMarcher trop lentement, ce qui rallonge inutilement l'effort isométrique
- warningBloquer sa respiration pendant l'effort
- warningSe pencher excessivement en avant sous la charge
helpQuestions fréquentes
Faut-il un équipement spécial pour la roue de Conan ?expand_more
Oui, la roue elle-même est un appareil dédié qu'on ne trouve que dans les salles de préparation physique ou de strongman.
Cet exercice est-il dangereux à cause de la rotation ?expand_more
Il demande de la prudence face au vertige progressif, d'où l'importance de regarder au loin et de rester concentré.
Suis ta progression
Enregistre tes séries, ton poids et bats tes records — gratuit, sur mobile comme sur ordinateur.