Passe de rugby au medicine ball
Muscles sollicités
Instructions
- 1Cet exercice nécessite un partenaire.
- 2Commence dans une position athlétique, appui sur 2 ou 3 points.
- 3Au signal, déplace-toi pour te positionner et recevoir la passe de ton partenaire.
- 4Attrape la medicine ball à deux mains et relance-la immédiatement à ton partenaire.
- 5Tu peux varier cet exercice en réalisant différentes trajectoires de course.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Passe de rugby au medicine ball
La passe de rugby au medicine ball est un exercice fonctionnel réalisé à deux, qui reproduit un geste de passe explosive tout en intégrant un travail de réaction et de déplacement. À partir d'une position athlétique, le pratiquant se déplace pour recevoir la balle puis la relance immédiatement à son partenaire, sollicitant les épaules et les pectoraux dans un enchaînement rapide de réception-projection. C'est un excellent exercice pour développer la puissance de poussée en contexte dynamique, différent d'un développé statique. Il améliore aussi les réflexes et la coordination œil-main, ce qui en fait un outil apprécié en préparation physique pour sports collectifs. Sa variante avec déplacement permet de travailler différentes trajectoires de course.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe la puissance de poussée en contexte dynamique
- check_circleAméliore les réflexes et la coordination œil-main
- check_circleSollicite épaules et pectoraux ensemble
- check_circleTransfert direct vers les sports collectifs
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbReste sur les appuis, prêt à réagir
- lightbulbAttrape la balle avec les mains, pas contre la poitrine
- lightbulbRelance immédiatement sans temps mort
- lightbulbVarie les trajectoires de déplacement
warningErreurs courantes
- warningRester statique sans réagir au déplacement
- warningAttraper la balle contre le corps au lieu des mains
- warningRelancer avec un temps de retard
- warningUtiliser une balle trop lourde pour la vitesse recherchée
helpQuestions fréquentes
Peut-on le faire sans partenaire ?expand_more
Oui, en lançant contre un mur pour simuler la réception et la relance.
Quel poids de balle utiliser ?expand_more
Une balle légère (1 à 3 kg) pour privilégier la vitesse d'exécution.
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