Élévation Latérale Haltères Coudes Hauts
Muscles sollicités
Instructions
- 1Attrape un haltère dans chaque main et tiens-toi debout, dos droit, bras tendus le long du corps avec un léger fléchissement des coudes. C'est ta position de départ. Astuce : les haltères doivent être près des cuisses, paumes tournées vers l'arrière.
- 2Utilise tes deltoïdes latéraux pour lever les haltères en expirant. Les haltères doivent rester sur les côtés du corps pendant la montée. Continue jusqu'à ce qu'ils soient presque à hauteur du menton. Astuce : ce sont tes coudes qui guident le mouvement, ils doivent toujours être plus hauts que tes avant-bras. Garde le buste immobile et marque une pause d'une seconde en haut du mouvement.
- 3Redescends lentement les haltères jusqu'à la position de départ en inspirant.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Élévation Latérale Haltères Coudes Hauts
L'élévation latérale haltères coudes hauts ressemble à une élévation latérale classique, mais elle se prolonge jusqu'à hauteur du menton au lieu de s'arrêter à l'horizontale. Cette amplitude supplémentaire allonge le temps sous tension pour le deltoïde latéral tout en faisant davantage intervenir le trapèze supérieur en fin de course, un peu comme un tirage menton exécuté avec les bras écartés plutôt que rapprochés. Les coudes doivent rester le point le plus haut du mouvement, ce qui protège les épaules et concentre le travail sur les muscles ciblés plutôt que sur les avant-bras. C'est un excellent complément aux développés d'épaules pour donner du volume à la partie latérale du deltoïde, avec une charge modérée puisque l'amplitude et le contrôle priment sur le poids soulevé. Un exercice simple à intégrer en fin de séance épaules.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe le deltoïde latéral sur une amplitude plus large qu'une élévation classique
- check_circleFait intervenir le trapèze supérieur en fin de mouvement
- check_circleAméliore le contrôle et la stabilité de l'épaule
- check_circleBon complément aux développés pour donner du volume aux épaules
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde toujours les coudes plus hauts que les avant-bras
- lightbulbUtilise une charge légère à modérée pour préserver la technique
- lightbulbMarque une pause d'une seconde en haut du mouvement
- lightbulbContrôle la descente au lieu de laisser tomber les haltères
warningErreurs courantes
- warningCharger trop lourd et compenser avec le dos
- warningLaisser les coudes descendre plus bas que les avant-bras
- warningUtiliser l'élan pour monter les haltères
- warningNe pas contrôler la phase descendante
helpQuestions fréquentes
Quelle est la différence avec une élévation latérale classique ?expand_more
L'amplitude va jusqu'au menton au lieu de s'arrêter à l'horizontale, ce qui ajoute du travail pour le trapèze supérieur.
Quelle charge utiliser ?expand_more
Une charge légère à modérée : l'amplitude complète et le contrôle priment sur le poids soulevé.
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