arrow_backTous les exercices
Développé couché haltères
PousséePolyarticulaireHaltèresDébutant
Muscles sollicités
Face
Dos
PectorauxÉpaulesTriceps
Instructions
- 1Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses. Les paumes de tes mains se font face.
- 2Ensuite, en t'aidant de tes cuisses pour soulever les haltères, monte-les un par un afin de les tenir devant toi à la largeur des épaules.
- 3Une fois à la largeur des épaules, tourne les poignets vers l'avant pour que les paumes soient orientées vers l'extérieur. Les haltères doivent se situer juste sur les côtés de ta poitrine, le bras et l'avant-bras formant un angle de 90 degrés. Veille à garder un contrôle total des haltères à tout moment. C'est ta position de départ.
- 4Puis, en expirant, utilise ta poitrine pour pousser les haltères vers le haut. Verrouille les bras en haut du mouvement et contracte la poitrine, tiens une seconde puis commence à redescendre lentement. Astuce : idéalement, la descente de la charge doit durer environ deux fois plus longtemps que la montée.
- 5Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu dans ton programme d'entraînement.
À propos de Développé couché haltères
Le développé couché aux haltères se pratique allongé sur un banc plat, un haltère dans chaque main. Comparé à la barre, il offre une plus grande amplitude et corrige les déséquilibres entre les deux côtés. Un incontournable pour un développement harmonieux des pectoraux.
check_circleBénéfices
- check_circleOffre une amplitude plus grande qu'à la barre
- check_circleCorrige les déséquilibres entre le côté droit et gauche
- check_circleSollicite davantage les muscles stabilisateurs
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbDescends les haltères jusqu'à hauteur de poitrine
- lightbulbGarde les poignets alignés et solides sous la charge
- lightbulbUtilise tes cuisses pour placer les haltères au départ
- lightbulbContracte les pectoraux en haut sans cogner les haltères
warningErreurs courantes
- warningDescendre les haltères de façon asymétrique
- warningLaisser les coudes s'affaisser trop bas et étirer l'épaule
- warningChoisir un poids qu'on ne maîtrise pas en fin de série
- warningNégliger la mise en place initiale des haltères
helpQuestions fréquentes
Barre ou haltères pour progresser ?expand_more
Les haltères améliorent l'amplitude et l'équilibre, la barre permet de charger plus lourd ; les deux sont complémentaires.
Comment placer des haltères lourds seul ?expand_more
Pose-les sur tes cuisses assis, puis bascule en arrière en poussant avec les jambes pour les amener en position.
Suis ta progression
Enregistre tes séries, ton poids et bats tes records — gratuit, sur mobile comme sur ordinateur.