Développé épaules à la machine articulée
Muscles sollicités
Instructions
- 1Charge un poids adapté sur les broches et règle le siège à ta hauteur. Les poignées doivent être proches du haut des épaules au début du mouvement. Garde la poitrine et la tête hautes, et tiens les poignées en pronation. C'est ta position de départ.
- 2Pousse les poignées vers le haut en tendant les coudes.
- 3Après une courte pause en haut, redescends le poids juste au-dessus de la position de départ, en gardant la tension sur les muscles sans reposer la charge sur les butées avant la fin de la série.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé épaules à la machine articulée
Le développé épaules à la machine à levier guide le mouvement de poussée verticale sur une trajectoire fixe et contrôlée, sans nécessiter de stabilisation latérale de la barre ou des haltères. Assis, siège réglé à ta hauteur, tu pousses les poignées vers le haut en tendant les coudes, la machine gérant l'équilibre de la charge à ta place. Cela permet de se concentrer entièrement sur la poussée des deltoïdes et des triceps, ce qui en fait un excellent choix pour les débutants apprenant le mouvement ou pour pousser lourd en toute sécurité en fin de séance, sans besoin de partenaire.
check_circleBénéfices
- check_circleSécurise le mouvement grâce à la trajectoire guidée de la machine
- check_circlePermet de charger lourd sans besoin de partenaire
- check_circleCible fortement les deltoïdes antérieurs et les triceps
- check_circleIdéal pour apprendre la technique de poussée verticale
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle le siège pour que les poignées démarrent au niveau des épaules
- lightbulbGarde la poitrine et la tête hautes tout au long de la poussée
- lightbulbNe verrouille pas brutalement les coudes en haut
- lightbulbGarde une légère tension sur les muscles en bas sans reposer la charge
warningErreurs courantes
- warningMal régler la hauteur du siège avant de commencer
- warningReposer la charge sur les butées entre chaque répétition
- warningVerrouiller brutalement les coudes en haut du mouvement
- warningSe pencher en avant pour aider à pousser plus lourd
helpQuestions fréquentes
Cette machine remplace-t-elle le développé épaules libre ?expand_more
Elle constitue un excellent complément ou une alternative plus sécurisée, mais le travail de stabilisation diffère de la charge libre.
Faut-il reposer la charge entre chaque répétition ?expand_more
Non, garde une légère tension sur les muscles en gardant la charge juste au-dessus des butées jusqu'à la fin de la série.
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