Soulevé de terre avec élastiques
Muscles sollicités
Instructions
- 1Pour faire un soulevé de terre avec des élastiques courts, passe-les simplement autour de la barre avant de commencer, puis mets tes pieds dedans pour te placer. Pour des élastiques longs, ils devront être ancrés à une base solide, comme des haltères lourds ou un rack.
- 2Une fois tes pieds et ta prise réglés, prends une grande inspiration puis abaisse les hanches et fléchis les genoux jusqu'à ce que tes tibias touchent la barre. Regarde devant toi, garde la poitrine haute et le dos cambré, et commence à pousser à travers les talons pour faire monter la charge. Une fois la barre passée les genoux, tire agressivement la barre en arrière, en serrant les omoplates l'une vers l'autre tout en poussant les hanches vers l'avant contre la barre.
- 3Redescends la barre en pliant au niveau des hanches et en la guidant jusqu'au sol.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Soulevé de terre avec élastiques
Le soulevé de terre avec élastiques est une variante à résistance accommodante du soulevé de terre classique, où des bandes élastiques ajoutent une tension supplémentaire à mesure que la barre s'élève. Cette résistance progressive oblige à accélérer davantage en fin de mouvement pour compenser la tension croissante des élastiques, ce qui développe explicitement la puissance et la vitesse de verrouillage des hanches. C'est un exercice avancé de soulevé de terre, technique et exigeant, qui reprend l'intégralité de la mécanique du soulevé classique : dos droit, poitrine haute, poussée par les talons. Les élastiques courts se placent directement sur la barre, tandis que les longs doivent être ancrés à une base fixe et solide comme un rack ou des haltères lourds.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe la puissance et la vitesse de verrouillage des hanches
- check_circleAjoute une résistance progressive tout au long du mouvement
- check_circleRenforce le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers
- check_circleVariante avancée pour dépasser les plateaux de force
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRéserve cette variante aux pratiquants maîtrisant déjà le soulevé classique
- lightbulbAncre solidement les élastiques longs avant de commencer
- lightbulbGarde le dos droit et la poitrine haute pendant toute la traction
- lightbulbAccélère volontairement en fin de mouvement pour vaincre la tension
- lightbulbRedescends la barre avec contrôle plutôt qu'en la laissant tomber
warningErreurs courantes
- warningUtiliser cette variante avant de maîtriser le soulevé de terre classique
- warningMal ancrer les élastiques longs, créant un risque d'instabilité
- warningArrondir le dos pour compenser la tension croissante
- warningRalentir en fin de mouvement au lieu d'accélérer contre les bandes
helpQuestions fréquentes
Quelle différence entre les élastiques courts et longs ?expand_more
Les courts se placent directement sur la barre pour une utilisation simple, tandis que les longs doivent être ancrés à une base fixe et offrent généralement plus de tension.
Cette variante remplace-t-elle le soulevé de terre classique ?expand_more
Non, elle vient en complément pour travailler spécifiquement la puissance en fin de mouvement, une fois la technique de base bien maîtrisée.
Suis ta progression
Enregistre tes séries, ton poids et bats tes records — gratuit, sur mobile comme sur ordinateur.