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Pec deck
TirageIsolationMachineDébutant
Muscles sollicités
Face
Pectoraux
Instructions
- 1Assieds-toi sur la machine, dos bien plaqué contre le dossier.
- 2Saisis les poignées. Astuce : les bras doivent être parallèles au sol ; règle la machine en conséquence. C'est ta position de départ.
- 3Rapproche lentement les poignées en contractant les pectoraux au centre. Expire pendant cette phase et tiens la contraction une seconde.
- 4Reviens lentement à la position de départ en inspirant, jusqu'à sentir les pectoraux complètement étirés.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Pec deck
Le pec deck est une machine d'isolation qui reproduit l'écarté sur une trajectoire guidée. Assis, avant-bras ou mains contre les coussins, tu ramènes les bras l'un vers l'autre devant la poitrine. C'est l'exercice le plus simple pour cibler la contraction des pectoraux.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole les pectoraux sur une trajectoire guidée
- check_circleFacile à exécuter, idéal pour la sensation musculaire
- check_circlePermet une contraction maximale en toute sécurité
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle le siège pour que les coudes soient à hauteur d'épaule
- lightbulbGarde le dos plaqué contre le dossier
- lightbulbRamène les bras jusqu'à contracter fort les pectoraux
- lightbulbContrôle l'ouverture pour bien étirer sans lâcher
warningErreurs courantes
- warningOuvrir trop grand et surétirer l'épaule
- warningUtiliser l'élan pour claquer les coussins
- warningDécoller le dos du dossier
- warningNégliger la contraction en fin de mouvement
helpQuestions fréquentes
Pec deck ou écarté haltères ?expand_more
Le pec deck est plus guidé et plus simple ; l'écarté haltères recrute plus de stabilisateurs mais est moins stable.
En début ou en fin de séance ?expand_more
Souvent en fin de séance comme exercice de finition, pour épuiser les pectoraux après les développés.
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