Pec deck
Muscles sollicités
Instructions
- 1Assieds-toi sur la machine, dos bien plaqué contre le dossier.
- 2Saisis les poignées. Astuce : les bras doivent être parallèles au sol ; règle la machine en conséquence. C'est ta position de départ.
- 3Rapproche lentement les poignées en contractant les pectoraux au centre. Expire pendant cette phase et tiens la contraction une seconde.
- 4Reviens lentement à la position de départ en inspirant, jusqu'à sentir les pectoraux complètement étirés.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Pec deck
Le pec deck est une machine d'isolation qui reproduit l'écarté sur une trajectoire guidée. Assis, dos calé, avant-bras ou mains contre les coussins, tu ramènes les bras l'un vers l'autre devant la poitrine en contractant les pectoraux, puis tu reviens en contrôle jusqu'à un léger étirement. La trajectoire fixe supprime le besoin de stabiliser la charge : c'est l'exercice le plus simple pour « sentir » la contraction des pectoraux et un excellent choix pour débuter ou finir une séance. Garde les coudes à hauteur d'épaule et un dos bien calé, sans hausser les épaules. Cherche la contraction franche au centre plutôt que le poids.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole les pectoraux sur une trajectoire guidée
- check_circleFacile à exécuter, idéal pour la sensation musculaire
- check_circlePermet une contraction maximale en toute sécurité
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle le siège pour que les coudes soient à hauteur d'épaule
- lightbulbGarde le dos plaqué contre le dossier
- lightbulbRamène les bras jusqu'à contracter fort les pectoraux
- lightbulbContrôle l'ouverture pour bien étirer sans lâcher
warningErreurs courantes
- warningOuvrir trop grand et surétirer l'épaule
- warningUtiliser l'élan pour claquer les coussins
- warningDécoller le dos du dossier
- warningNégliger la contraction en fin de mouvement
helpQuestions fréquentes
Pec deck ou écarté haltères ?expand_more
Le pec deck est plus guidé et plus simple ; l'écarté haltères recrute plus de stabilisateurs mais est moins stable.
En début ou en fin de séance ?expand_more
Souvent en fin de séance comme exercice de finition, pour épuiser les pectoraux après les développés.
Le pec deck suffit-il pour de gros pectoraux ?expand_more
Seul, non : c'est une isolation. Base ton développement sur les développés (barre, haltères, machine) qui construisent la masse, et utilise le pec deck en complément, pour la contraction et le détail des pectoraux.
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