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Goblet squat
PousséePolyarticulaireHaltèresDébutant
Muscles sollicités
Face
Dos
QuadricepsMolletsFessiersIschio-jambiersÉpaules
Instructions
- 1Debout, tiens un kettlebell léger par les anses, près de la poitrine. C'est ta position de départ.
- 2Descends en squat entre tes jambes jusqu'à ce que les ischios touchent les mollets. Garde la poitrine et la tête hautes et le dos droit.
- 3En position basse, marque une pause et utilise tes coudes pour écarter les genoux. Reviens à la position de départ et répète pour 10 à 20 répétitions.
À propos de Goblet squat
Le goblet squat se pratique en tenant un haltère verticalement contre la poitrine, à deux mains. Ce contrepoids avant favorise un buste droit et une descente profonde, ciblant les quadriceps et les fessiers. Simple à apprendre, il sert souvent d'exercice d'entrée pour maîtriser le mouvement de squat.
check_circleBénéfices
- check_circleEnseigne une bonne posture de squat grâce au contrepoids avant
- check_circleCible quadriceps et fessiers avec une charge accessible
- check_circleAméliore la mobilité de hanche et de cheville en profondeur
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbTenez l'haltère serré contre le sternum, coudes rentrés
- lightbulbDescendez lentement en gardant les talons au sol
- lightbulbÉcartez les genoux dans l'axe des pointes de pieds
- lightbulbGardez le dos droit et le regard devant
warningErreurs courantes
- warningLaisser l'haltère s'éloigner de la poitrine
- warningArrondir le haut du dos sous le poids
- warningDécoller les talons en descendant
- warningNe pas descendre assez bas par peur de perdre l'équilibre
helpQuestions fréquentes
Le goblet squat est-il bon pour les débutants ?expand_more
Oui, c'est l'un des meilleurs squats d'apprentissage : le contrepoids avant guide naturellement une bonne technique.
Quel poids choisir pour commencer ?expand_more
Débutez avec un haltère léger (6 à 10 kg) pour maîtriser l'amplitude, puis augmentez progressivement selon votre aisance.
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