Goblet squat
Muscles sollicités
Instructions
- 1Debout, tiens un kettlebell léger par les anses, près de la poitrine. C'est ta position de départ.
- 2Descends en squat entre tes jambes jusqu'à ce que les ischios touchent les mollets. Garde la poitrine et la tête hautes et le dos droit.
- 3En position basse, marque une pause et utilise tes coudes pour écarter les genoux. Reviens à la position de départ et répète pour 10 à 20 répétitions.
À propos de Goblet squat
Le goblet squat se pratique en tenant un haltère ou un kettlebell verticalement contre la poitrine, à deux mains. Ce contrepoids à l'avant favorise naturellement un buste droit et une descente profonde, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices pour apprendre le mouvement de squat. Il cible les quadriceps et les fessiers, avec le gainage en soutien. Descends entre les talons, genoux dans l'axe des pieds, jusqu'à ce que les cuisses passent l'horizontale si ta mobilité le permet, puis remonte en poussant dans le sol. Simple, sûr et sans besoin de rack, il sert souvent d'exercice d'entrée avant de passer à la barre.
check_circleBénéfices
- check_circleEnseigne une bonne posture de squat grâce au contrepoids avant
- check_circleCible quadriceps et fessiers avec une charge accessible
- check_circleAméliore la mobilité de hanche et de cheville en profondeur
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbTenez l'haltère serré contre le sternum, coudes rentrés
- lightbulbDescendez lentement en gardant les talons au sol
- lightbulbÉcartez les genoux dans l'axe des pointes de pieds
- lightbulbGardez le dos droit et le regard devant
warningErreurs courantes
- warningLaisser l'haltère s'éloigner de la poitrine
- warningArrondir le haut du dos sous le poids
- warningDécoller les talons en descendant
- warningNe pas descendre assez bas par peur de perdre l'équilibre
helpQuestions fréquentes
Le goblet squat est-il bon pour les débutants ?expand_more
Oui, c'est l'un des meilleurs squats d'apprentissage : le contrepoids avant guide naturellement une bonne technique.
Quel poids choisir pour commencer ?expand_more
Débutez avec un haltère léger (6 à 10 kg) pour maîtriser l'amplitude, puis augmentez progressivement selon votre aisance.
Goblet squat ou squat à la barre ?expand_more
Le goblet squat est parfait pour apprendre la technique et travailler léger à modéré ; le squat barre permet de charger bien plus lourd pour la force et la masse. Commence au goblet, puis passe à la barre quand la charge devient limitante.
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