Élévation frontale inclinée
Muscles sollicités
Instructions
- 1Assieds-toi sur un banc incliné entre 30 et 60 degrés, un haltère dans chaque main. Astuce : varie l'angle pour cibler différemment le muscle.
- 2Tends les bras devant toi, paumes vers le bas, haltères à environ 2 cm au-dessus des cuisses. C'est ta position de départ.
- 3Lève lentement les haltères droit devant toi jusqu'à un peu au-dessus des épaules, coudes verrouillés. Contracte une seconde en haut et expire pendant ce mouvement. Astuce : garde la tête posée sur le banc et les pieds au sol en permanence.
- 4Redescends les bras à la position de départ en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Élévation frontale inclinée
L'élévation frontale sur banc incliné modifie l'angle de résistance par rapport à l'élévation frontale debout classique, ce qui augmente la tension sur le deltoïde antérieur dès le début du mouvement grâce à l'inclinaison du buste. Assis sur un banc incliné, tu lèves les haltères tendus devant toi, un exercice d'isolation efficace pour cibler précisément la partie avant de l'épaule.
check_circleBénéfices
- check_circleTension accrue sur le deltoïde antérieur dès le début du mouvement
- check_circlePosition assise qui élimine toute triche avec le buste
- check_circleBonne variante pour changer l'angle de résistance habituel
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde la tête et le dos bien calés contre le banc
- lightbulbLève les haltères jusqu'à un peu au-dessus des épaules seulement
- lightbulbUtilise une charge légère à modérée pour bien sentir le deltoïde
warningErreurs courantes
- warningMonter les haltères trop haut au-dessus des épaules
- warningCharge trop lourde qui casse la technique
- warningVitesse trop rapide qui néglige la contraction
helpQuestions fréquentes
Quel angle de banc utiliser ?expand_more
Entre 30 et 60 degrés selon la sensation recherchée ; plus l'angle est marqué, plus la tension arrive tôt dans le mouvement.
Cet exercice remplace-t-il l'élévation frontale debout ?expand_more
Il peut la remplacer ou l'alterner ; l'avantage principal est l'élimination de toute triche avec le buste.
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