Développé au sol kettlebell à un bras, amplitude étendue
Muscles sollicités
Instructions
- 1Allonge-toi au sol et positionne un kettlebell pour un développé à un bras. Tiens-le par la poignée. La jambe du côté qui presse doit être fléchie, le genou croisant la ligne médiane du corps.
- 2Presse le kettlebell en tendant le coude et en rapprochant le bras du corps, jusqu'à l'amener au-dessus de toi. Reviens à la position de départ.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé au sol kettlebell à un bras, amplitude étendue
Le développé au sol kettlebell à un bras avec amplitude étendue est une variante du floor press classique où la jambe du côté qui travaille est fléchie et croisée, ce qui permet une légère rotation du buste et une amplitude de mouvement plus grande qu'un floor press à deux bras. Le fait de travailler un bras à la fois oblige à gainer fortement le tronc pour résister à la rotation, ce qui en fait un excellent exercice unilatéral. Le sol limite la descente et protège l'épaule en réduisant l'amplitude en bas comparé à un développé sur banc, tout en restant plus permissif qu'un floor press classique grâce à la position de jambe. Idéal pour travailler la force de poussée sans matériel encombrant.
check_circleBénéfices
- check_circleRenforce la force de poussée unilatérale
- check_circleSollicite fortement le gainage anti-rotation
- check_circleAmplitude plus permissive qu'un floor press classique
- check_circleExercice accessible avec un minimum de matériel
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le bras libre bien ancré au sol pour te stabiliser
- lightbulbContracte les abdominaux pour éviter toute rotation excessive du buste
- lightbulbPresse en ligne droite au-dessus de l'épaule, pas vers l'intérieur
- lightbulbContrôle la descente jusqu'à ce que le triceps touche le sol
warningErreurs courantes
- warningLaisser le buste tourner excessivement pendant la poussée
- warningPresser le kettlebell vers l'intérieur au lieu de rester vertical
- warningUtiliser un kettlebell trop lourd pour la stabilité disponible
- warningNégliger le gainage du tronc
helpQuestions fréquentes
Pourquoi croiser la jambe pendant ce floor press ?expand_more
Cela permet une légère rotation du buste qui augmente l'amplitude de la presse par rapport à un floor press classique.
Quel poids de kettlebell choisir pour débuter ?expand_more
Commence léger, l'exercice étant plus exigeant en stabilité qu'un développé classique à charge équivalente.
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