Passe de poitrine au medecine ball avec sprint
Muscles sollicités
Instructions
- 1Commence en position athlétique, genoux fléchis, hanches en arrière, dos plat. Tiens le medecine ball près de tes jambes. C'est ta position de départ.
- 2En effectuant ton premier pas, ramène le medecine ball contre ta poitrine.
- 3Au second pas, pousse explosivement le ballon vers l'avant et sprinte immédiatement sur une dizaine de mètres après la passe. Si tu es assez rapide, tu peux rattraper ta propre passe !
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Passe de poitrine au medecine ball avec sprint
La passe de poitrine au medecine ball avec sprint est un exercice explosif qui combine une poussée de pectoraux puissante et un déplacement athlétique immédiat. Contrairement à un développé classique qui travaille la force sous tension continue, ce mouvement développe la puissance et la vitesse d'exécution, deux qualités essentielles dans les sports de contact ou de sprint. La séquence pas-pas-lancer imite les schémas de poussée que l'on retrouve sur le terrain, ce qui en fait un excellent exercice de préparation physique. Il sollicite les pectoraux, les épaules et le gainage abdominal de manière dynamique. Réservé aux séances orientées performance plutôt qu'à l'hypertrophie pure.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe la puissance explosive des pectoraux
- check_circleCombine poussée du haut du corps et accélération
- check_circleTransfert direct vers les sports de contact et de sprint
- check_circleSollicite le gainage de manière dynamique
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbUtilise un medecine ball adapté à ton niveau, ni trop lourd ni trop léger
- lightbulbPousse le ballon avec les bras ET le buste, pas seulement les poignets
- lightbulbDémarre le sprint immédiatement après le lancer
- lightbulbEffectue l'exercice sur un espace dégagé et sécurisé
warningErreurs courantes
- warningLancer uniquement avec les bras sans engager le buste
- warningOublier de sprinter juste après le lancer
- warningUtiliser un ballon trop lourd qui casse la vitesse d'exécution
- warningNégliger l'échauffement avant un exercice explosif
helpQuestions fréquentes
Cet exercice remplace-t-il le développé couché ?expand_more
Non, il complète le travail de force en développant la puissance et la vitesse, pas la force maximale.
Quel poids de medecine ball choisir ?expand_more
Un ballon léger à moyen (2 à 4 kg) suffit pour privilégier la vitesse d'exécution.
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