Curl barre EZ prise serrée avec élastique
Muscles sollicités
Instructions
- 1Attache un élastique à chaque extrémité de la barre. Prends la barre en plaçant un pied au milieu de l'élastique. Tiens-toi debout avec une prise serrée et supination sur la barre EZ. Les coudes doivent rester proches du torse. C'est ta position de départ.
- 2En gardant les bras hauts immobiles, plie les coudes pour exécuter le curl. Expire pendant que la charge monte.
- 3Continue le mouvement jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule. Tiens la position contractée une seconde et serre fort les biceps.
- 4Redescends lentement la barre vers la position de départ en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions prévu.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl barre EZ prise serrée avec élastique
Le curl à la barre EZ prise serrée avec bande élastique combine la barre EZ classique et une résistance accommodante qui augmente la tension à mesure que le bras se plie. Un pied posé au milieu de l'élastique fixé aux extrémités de la barre, tu adoptes une prise étroite en supination et tu montes la barre en contractant les biceps : plus tu montes, plus la bande tire fort, ce qui oblige le muscle à rester sous tension maximale précisément là où un curl classique devient plus facile. Cette variante est excellente pour casser un plateau de force et renforcer le haut du mouvement, souvent le point faible du curl.
check_circleBénéfices
- check_circleTension croissante qui renforce le haut du mouvement
- check_circleCible le chef externe du biceps grâce à la prise serrée
- check_circleAide à casser les plateaux de force en curl
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle la tension de la bande avant de commencer la série
- lightbulbGarde les coudes fixes et proches du torse
- lightbulbContracte fort en haut où la bande tire le plus
- lightbulbContrôle la descente pour ne pas relâcher brutalement la bande
warningErreurs courantes
- warningUtiliser une bande trop tendue qui casse la technique
- warningLaisser les coudes s'avancer vers l'avant
- warningNe pas stabiliser correctement le pied sur la bande
- warningRelâcher brutalement la tension en bas
helpQuestions fréquentes
Quel intérêt d'ajouter une bande à un curl barre EZ ?expand_more
La bande ajoute une résistance croissante qui maintient la tension maximale en haut du mouvement, là où la barre seule devient plus facile.
Comment régler la tension de la bande ?expand_more
Ajuste la position du pied sur la bande : plus le pied est éloigné, plus la résistance est forte dès le départ.
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