Curl haltères
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens-toi debout bien droit, un haltère dans chaque main bras tendus. Garde tes coudes près de ton buste et tourne les paumes de tes mains jusqu'à ce qu'elles soient orientées vers l'avant. C'est ta position de départ.
- 2Maintenant, en gardant le haut des bras immobile, expire et remonte les charges en contractant tes biceps. Continue de monter les charges jusqu'à ce que tes biceps soient pleinement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules. Tiens la position contractée une brève pause en contractant tes biceps.
- 3Puis inspire et commence à redescendre lentement les haltères vers la position de départ.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Curl haltères
Le curl haltères est un exercice d'isolation fondamental pour les biceps, exécuté avec un haltère dans chaque main. Il permet de travailler chaque bras indépendamment, ce qui corrige les déséquilibres, et autorise une supination complète du poignet — tourner la paume vers le haut en fin de montée — pour une contraction maximale du biceps. Garde les coudes fixes le long du corps et évite de balancer le buste pour lancer la charge. C'est une base incontournable du travail des bras, aussi utile au débutant qu'au confirmé, et déclinable en alterné, simultané, debout ou assis.
check_circleBénéfices
- check_circleCorrige les déséquilibres entre les deux bras
- check_circlePermet une supination complète pour mieux contracter
- check_circleS'adapte à toutes les charges et tous les niveaux
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbTournez les paumes vers le haut en montant l'haltère
- lightbulbGardez les coudes fixes le long du buste
- lightbulbAlternez ou montez les deux bras selon votre objectif
- lightbulbContrôlez la descente jusqu'à l'extension complète
warningErreurs courantes
- warningBalancer le corps pour lancer les haltères
- warningAvancer les coudes au lieu de les garder fixes
- warningNe pas tourner complètement le poignet en supination
- warningÉcourter la descente en relâchant la charge
helpQuestions fréquentes
Faut-il faire le curl haltères en alterné ou simultané ?expand_more
L'alterné aide à la concentration et permet plus lourd, le simultané raccourcit la séance ; alternez les deux selon vos objectifs.
Debout ou assis pour le curl haltères ?expand_more
Assis réduit l'élan et isole mieux les biceps ; debout permet de charger un peu plus lourd.
Faut-il tourner le poignet (supination) en montant ?expand_more
Oui : partir paume vers l'intérieur puis tourner la paume vers le haut en fin de montée sollicite davantage le biceps, dont l'une des fonctions est justement la supination. C'est un plus par rapport à une montée neutre.
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