Curl biceps deux bras au pupitre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Attrape un haltère dans chaque main et place le haut de tes bras sur le pupitre ou le banc incliné. L'haltère doit être tenu à hauteur d'épaule. C'est ta position de départ.
- 2En inspirant, descends lentement les haltères jusqu'à ce que ton bras haut soit tendu et ton biceps pleinement étiré.
- 3En expirant, utilise le biceps pour remonter le poids jusqu'à ce que ton biceps soit pleinement contracté et que les haltères arrivent à hauteur d'épaule.
- 4Serre fort le biceps une seconde en position contractée et répète pour le nombre de répétitions prévu.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl biceps deux bras au pupitre
Le curl biceps deux bras au pupitre est la version bilatérale classique du preacher curl, où le pupitre incliné bloque les deux bras hauts pour garantir une isolation stricte du biceps. Travailler les deux bras simultanément accélère les séries tout en gardant les bénéfices d'isolation propres au pupitre : aucune tricherie possible avec le dos ou les épaules, et un étirement profond du biceps en position basse. C'est l'un des exercices d'isolation les plus utilisés en musculation pour bâtir un biceps épais et bien dessiné, accessible avec un simple pupitre et une paire d'haltères.
check_circleBénéfices
- check_circleIsolation stricte grâce au blocage des bras sur le pupitre
- check_circleÉtirement profond du biceps en position basse
- check_circleTravaille les deux bras simultanément
- check_circleExcellent pour construire l'épaisseur du biceps
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le haut des bras bien plaqué contre le pupitre
- lightbulbDescends jusqu'à sentir un étirement complet sans décoller les bras
- lightbulbNe verrouille pas brutalement le coude en bas
- lightbulbContracte fort en haut avant de redescendre
warningErreurs courantes
- warningDécoller les bras du pupitre en fin de montée
- warningVerrouiller brutalement le coude en position basse
- warningUtiliser une charge trop lourde qui casse la forme
- warningPrécipiter la descente au lieu de la contrôler
helpQuestions fréquentes
Quelle est la différence avec un curl preacher à un bras ?expand_more
La version deux bras fait gagner du temps, tandis que la version un bras permet une isolation encore plus stricte de chaque côté.
Faut-il verrouiller complètement le coude en bas ?expand_more
Non, garde une légère flexion pour protéger l'articulation et maintenir la tension sur le biceps.
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