Rowing inverse aux sangles
Muscles sollicités
Instructions
- 1Accroche une corde ou des sangles de suspension a un rack ou tout autre support stable. Saisis les extremites et place-toi en position allongee, suspendu aux sangles. Le corps doit rester droit, talons au sol, bras completement tendus : c'est ta position de depart.
- 2Flechis les coudes en amenant ta poitrine vers tes mains. Retracte les omoplates pendant le mouvement.
- 3Marque une pause en haut du mouvement, puis reviens a la position de depart.
- 4Repete pour le nombre de repetitions souhaite.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Rowing inverse aux sangles
Le rowing inverse aux sangles est une variante suspendue du rowing inverse classique, ou l'instabilite des sangles ajoute un defi supplementaire de stabilisation par rapport a une barre fixe. Le corps reste droit comme une planche, ce qui recrute egalement la sangle abdominale en plus du dos et des bras. C'est un mouvement tres accessible et modulable : incliner davantage le corps augmente la difficulte, se redresser la diminue. Il ne necessite qu'un point d'ancrage solide et des sangles, ce qui en fait un excellent choix pour s'entrainer en exterieur ou en voyage. La retraction active des omoplates en fait un bon exercice pour ameliorer la posture generale du haut du dos.
check_circleBénéfices
- check_circleRecrute la sangle abdominale en plus du dos et des bras
- check_circleDifficulte ajustable en changeant l'angle du corps
- check_circleNe necessite qu'un point d'ancrage et des sangles
- check_circleAmeliore la posture du haut du dos
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le corps droit comme une planche tout au long
- lightbulbRetracte activement les omoplates avant de flechir les coudes
- lightbulbAjuste l'angle du corps pour adapter la difficulte
- lightbulbVerifie la solidite du point d'ancrage avant de commencer
warningErreurs courantes
- warningLaisser les hanches s'affaisser pendant le mouvement
- warningNe pas retracter les omoplates avant de tirer
- warningChoisir un angle trop facile qui limite la progression
- warningUtiliser un point d'ancrage instable ou mal fixe
helpQuestions fréquentes
Comment augmenter la difficulte de ce rowing inverse ?expand_more
Incline davantage le corps en reculant les pieds ou en abaissant le point d'ancrage.
Les sangles rendent-elles l'exercice plus difficile qu'une barre fixe ?expand_more
Oui, leur instabilite ajoute un travail de stabilisation supplementaire pour le dos et les epaules.
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