Développé incliné haltères
Muscles sollicités
Instructions
- 1Allonge-toi sur le dos sur un banc incliné, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses. Les paumes de tes mains se font face.
- 2Ensuite, en t'aidant de tes cuisses pour propulser les haltères vers le haut, soulève-les un par un afin de les tenir à la largeur des épaules.
- 3Une fois les haltères montés à la largeur des épaules, tourne les poignets vers l'avant pour que les paumes soient orientées vers l'extérieur. C'est ta position de départ.
- 4Garde toujours un contrôle total des haltères. Puis expire et pousse les haltères vers le haut avec la poitrine.
- 5Verrouille les bras en haut, tiens une seconde, puis commence à redescendre lentement la charge. Astuce : idéalement, la descente des haltères doit durer environ deux fois plus longtemps que la montée.
- 6Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.
- 7Une fois terminé, repose les haltères sur tes cuisses puis au sol. C'est la façon la plus sûre de reposer les haltères.
À propos de Développé incliné haltères
Le développé incliné aux haltères associe l'inclinaison du banc (30-45 degrés) à la liberté des haltères pour bâtir le haut des pectoraux. Chaque bras travaille indépendamment, ce qui corrige les déséquilibres et augmente l'amplitude par rapport à la barre. C'est un excellent mouvement de base pour une poitrine complète et haute, plus doux pour les épaules que la barre inclinée. Descends les haltères jusqu'à un bon étirement du haut de la poitrine, coudes à environ 45°, puis pousse en les rapprochant légèrement en haut. Reste autour de 30-45° d'inclinaison : plus haut, l'exercice glisse vers un développé épaules et perd sa cible pectorale.
check_circleBénéfices
- check_circleCible le haut des pectoraux avec une grande amplitude
- check_circleCorrige les déséquilibres entre les deux bras
- check_circleRecrute fortement les stabilisateurs de l'épaule
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle le banc entre 30 et 45 degrés
- lightbulbDescends les haltères au niveau du haut de la poitrine
- lightbulbGarde les poignets solides et alignés
- lightbulbRapproche légèrement les haltères en haut sans les cogner
warningErreurs courantes
- warningIncliner le banc trop haut et surcharger les épaules
- warningDescendre de façon asymétrique entre les deux bras
- warningPrendre trop lourd et perdre le contrôle en fin de série
- warningLaisser les coudes partir trop bas et étirer l'épaule
helpQuestions fréquentes
Incliné haltères ou barre ?expand_more
Les haltères offrent plus d'amplitude et équilibrent les deux côtés ; la barre permet de charger davantage.
Quel angle pour le haut des pecs ?expand_more
Entre 30 et 45 degrés ; au-delà, ce sont surtout les épaules antérieures qui travaillent.
Faut-il rapprocher les haltères en haut du mouvement ?expand_more
Les rapprocher légèrement en haut augmente la contraction des pectoraux, mais garde une petite distance pour ne pas relâcher la tension ni les cogner. L'important reste l'amplitude en bas, où le pectoral s'étire.
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