Dips à la machine
Muscles sollicités
Instructions
- 1Assieds-toi bien calé dans la machine à dips, choisis la charge et saisis fermement les poignées.
- 2Garde les coudes près du corps pour insister sur les triceps. Les coudes forment un angle de 90 degrés.
- 3En contractant les triceps, étends les bras vers le bas en expirant. Astuce : en bas du mouvement, garde un léger coude fléchi pour maintenir la tension sur les triceps.
- 4Laisse remonter lentement les bras à la position de départ en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Dips à la machine
Le dips à la machine reproduit le mouvement du dips classique tout en offrant une charge ajustable et un support qui élimine la difficulté de stabilisation du poids du corps, ce qui le rend accessible à tous les niveaux. Assis, coudes rentrés pour insister sur le triceps, c'est une excellente alternative pour progresser en force avant de passer au dips au poids du corps complet.
check_circleBénéfices
- check_circleCharge ajustable et accessible à tous les niveaux
- check_circleÉlimine la difficulté de stabilisation du dips classique
- check_circleBonne progression vers le dips au poids du corps
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les coudes proches du corps pour insister sur le triceps
- lightbulbDescends jusqu'à un angle de 90 degrés au coude
- lightbulbContrôle bien la remontée sans verrouiller brutalement
warningErreurs courantes
- warningCoudes qui s'écartent, reportant le travail sur la poitrine
- warningAmplitude trop courte qui limite la contraction du triceps
- warningCharge trop lourde qui casse la technique
helpQuestions fréquentes
Cet exercice remplace-t-il le dips classique ?expand_more
Il en est une bonne progression, avec une charge ajustable plus accessible pour les débutants.
Comment cibler davantage la poitrine que le triceps ?expand_more
Écarte légèrement les coudes et penche le buste vers l'avant pendant le mouvement.
Suis ta progression
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