Crunch toe touch
Muscles sollicités
Instructions
- 1Allonge-toi dos au sol ou sur un tapis. Bras le long du corps, paumes vers le bas.
- 2Jambes jointes, lève-les lentement dans les airs jusqu'à ce qu'elles soient presque perpendiculaires au sol, léger coude au genou, pieds parallèles au sol.
- 3Tends les bras à 45 degrés du sol. C'est ta position de départ.
- 4Bas du dos plaqué au sol, monte lentement le buste et essaie de toucher tes orteils avec les mains. Expire pendant cette phase.
- 5Redescends lentement buste et bras à la position de départ en inspirant, en gardant les bras tendus vers les orteils.
- 6Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Crunch toe touch
Le crunch toe touch combine un relevé de jambes et un crunch en un seul mouvement, où tu tends les mains vers tes orteils tandis que les jambes restent levées presque verticalement. Cette combinaison sollicite intensément le haut et le bas des abdominaux simultanément, un exercice exigeant qui maximise l'efficacité du temps passé au sol.
check_circleBénéfices
- check_circleSollicite simultanément le haut et le bas des abdominaux
- check_circleCombine deux mouvements en un seul exercice efficace
- check_circleAucun matériel nécessaire
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le bas du dos plaqué au sol tout au long
- lightbulbTends les bras vers les orteils sans forcer le cou
- lightbulbGarde un léger fléchissement de genou pour le confort
warningErreurs courantes
- warningBas du dos qui se cambre pendant le mouvement
- warningTirer sur le cou pour essayer d'atteindre plus loin
- warningJambes qui descendent trop bas, perdant la tension abdominale
helpQuestions fréquentes
Faut-il vraiment toucher ses orteils ?expand_more
Non, l'important est le mouvement de contraction, pas d'atteindre réellement les orteils si la souplesse manque.
Cet exercice convient-il aux débutants ?expand_more
C'est un exercice assez exigeant ; maîtrise d'abord le crunch et le relevé de jambes séparément.
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