Curl biceps à la machine
Muscles sollicités
Instructions
- 1Règle le siège à la bonne hauteur et sélectionne le poids. Place les bras hauts contre les appuis et saisis les poignées. C'est ta position de départ.
- 2Effectue le mouvement en pliant le coude, en rapprochant l'avant-bras du bras haut.
- 3Marque une pause en haut du mouvement, puis ramène lentement la charge à la position de départ.
- 4Évite de ramener la charge complètement en butée tant que la série n'est pas terminée, pour garder la tension sur le muscle.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl biceps à la machine
Le curl biceps à la machine est un exercice d'isolation guidé qui permet de travailler les biceps avec une trajectoire fixe et une technique constante. Assis, les bras hauts calés contre les appuis, tu plies les coudes pour rapprocher les avant-bras du corps, puis tu reviens lentement à la position de départ sans relâcher complètement la tension. La stabilité offerte par la machine élimine toute triche possible avec l'élan du corps, ce qui en fait un excellent outil pour vraiment isoler le biceps et pousser les dernières répétitions en sécurité.
check_circleBénéfices
- check_circleIsolation stricte du biceps sans possibilité de tricher
- check_circleTrajectoire fixe qui sécurise l'exécution
- check_circlePermet de pousser les séries jusqu'à l'échec en toute sécurité
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbCale bien les bras hauts contre les appuis avant de commencer
- lightbulbNe relâche pas complètement la charge entre les répétitions
- lightbulbMarque une pause et contracte fort en haut du mouvement
- lightbulbRègle le siège pour que l'axe de rotation corresponde à celui du coude
warningErreurs courantes
- warningLaisser les bras hauts décoller des appuis
- warningRelâcher la charge en butée entre chaque répétition
- warningUtiliser un poids trop lourd et perdre l'amplitude complète
- warningAller trop vite sans marquer la contraction
helpQuestions fréquentes
Cet exercice remplace-t-il le curl barre ?expand_more
Il peut le compléter en fin de séance pour isoler encore plus le biceps sans risque de triche.
Convient-il aux débutants ?expand_more
Oui, c'est un excellent exercice pour apprendre à bien contracter le biceps sans compenser avec le dos.
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