Tirage bras tendus a la poulie, buste incline
Muscles sollicités
Instructions
- 1Allonge-toi sur un banc incline, dos tourne vers une poulie haute equipee d'une barre droite.
- 2Saisis la barre au-dessus de toi en prise pronee, largeur d'epaules, bras tendus devant toi, barre a environ 5 cm au-dessus des cuisses : c'est ta position de depart.
- 3Bras stables, remonte-les en demi-cercle jusqu'a ce que la barre soit au-dessus de ta tete, en inspirant.
- 4Reviens lentement a la position de depart grace aux dorsaux et maintiens la contraction en expirant.
- 5Repete pour le nombre de repetitions souhaite.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Tirage bras tendus a la poulie, buste incline
Le tirage bras tendus a la poulie, buste incline, isole le grand dorsal en le faisant travailler sur toute l'amplitude, des bras tendus au-dessus de la tete jusqu'aux cuisses, sans intervention des biceps. La position allongee sur banc incline stabilise le buste et permet de se concentrer entierement sur la contraction du dos. C'est un excellent complement aux tractions et tirages classiques pour ameliorer la connexion mentale avec les dorsaux. Le mouvement en arc de cercle sollicite le dos different d'un pulldown vertical classique. Il convient bien en fin de seance dos pour finir en isolation pure.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole totalement le grand dorsal sans les biceps
- check_circleAmeliore la connexion mentale-musculaire avec le dos
- check_circleTravaille une amplitude complete inhabituelle
- check_circleBonne finition apres un travail de tirage lourd
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les bras tendus tout au long du mouvement
- lightbulbConcentre-toi sur la contraction des dorsaux, pas des bras
- lightbulbMarque une pause en position basse
- lightbulbChoisis une charge moderee pour garder le controle
warningErreurs courantes
- warningPlier les coudes pour tricher la charge
- warningUtiliser un poids trop lourd qui casse la forme
- warningPrecipiter la remontee sans controle
- warningNe pas stabiliser le buste sur le banc
helpQuestions fréquentes
En quoi cet exercice differe-t-il du pullover halteres ?expand_more
Le mouvement est similaire en amplitude mais la poulie offre une tension constante alors que l'haltere varie la resistance selon l'angle.
Faut-il vraiment un banc incline ?expand_more
Il stabilise le buste, mais on peut aussi le faire debout en penchant legerement le buste vers l'avant.
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