Dips triceps
Muscles sollicités
Instructions
- 1Pour te mettre en position de départ, maintiens ton corps bras tendus, presque verrouillés au-dessus des barres.
- 2Maintenant, inspire et descends lentement. Ton buste doit rester droit et tes coudes près de ton corps. Cela aide à mieux cibler la sollicitation des triceps. Descends jusqu'à former un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras.
- 3Puis expire et repousse ton buste vers le haut en utilisant tes triceps pour ramener ton corps à la position de départ.
- 4Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.
À propos de Dips triceps
Les dips triceps aux barres parallèles sont un mouvement polyarticulaire au poids du corps, l'un des plus efficaces pour l'arrière du bras. En gardant le buste vertical et les coudes proches du corps, tu cibles principalement les triceps, avec l'aide des pectoraux et des épaules. C'est un exercice complet qui construit force et masse du haut du corps, et qui se surcharge facilement avec une ceinture lestée quand le poids du corps devient trop léger. Ne descends pas trop bas (coude autour de 90°) pour préserver l'épaule, et évite de rebondir en position basse.
check_circleBénéfices
- check_circleTravaille les triceps avec l'aide des pectoraux et épaules
- check_circleExercice au poids du corps, facile à progresser ou lester
- check_circleRenforce la puissance de poussée du haut du corps
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGardez le buste le plus vertical possible pour viser les triceps
- lightbulbSerrez les coudes le long du corps pendant la descente
- lightbulbDescendez jusqu'à environ 90 degrés au coude
- lightbulbVerrouillez les bras en haut sans hausser les épaules
warningErreurs courantes
- warningDescendre trop bas et surcharger l'avant de l'épaule
- warningPencher le buste en avant, ce qui reporte sur les pectoraux
- warningÉcarter les coudes et perdre le focus triceps
- warningFaire des à-coups au lieu d'un mouvement contrôlé
helpQuestions fréquentes
Comment cibler les triceps plutôt que les pectoraux aux dips ?expand_more
Gardez le buste vertical et les coudes serrés ; pencher le corps en avant et écarter les coudes déplace le travail vers les pectoraux.
Les dips triceps sont-ils dangereux pour les épaules ?expand_more
Ils sont sûrs si vous ne descendez pas plus bas que 90 degrés au coude et gardez les épaules basses ; évitez l'amplitude excessive.
Comment surcharger les dips quand ils deviennent trop faciles ?expand_more
Ajoute du poids avec une ceinture de lest ou un haltère tenu entre les pieds. Augmente par petits paliers en gardant une exécution stricte : les dips lestés sont un excellent bâtisseur de masse.
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