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Dips triceps
PousséePolyarticulaireBarre parallèleDébutant
Muscles sollicités
Face
Dos
TricepsPectorauxÉpaules
Instructions
- 1Pour te mettre en position de départ, maintiens ton corps bras tendus, presque verrouillés au-dessus des barres.
- 2Maintenant, inspire et descends lentement. Ton buste doit rester droit et tes coudes près de ton corps. Cela aide à mieux cibler la sollicitation des triceps. Descends jusqu'à former un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras.
- 3Puis expire et repousse ton buste vers le haut en utilisant tes triceps pour ramener ton corps à la position de départ.
- 4Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.
À propos de Dips triceps
Les dips triceps aux barres parallèles sont un mouvement poly-articulaire au poids du corps. En gardant le buste vertical et les coudes proches du corps, on cible principalement les triceps, avec l'aide des pectoraux et des épaules. C'est un exercice complet pour développer force et masse du haut du corps.
check_circleBénéfices
- check_circleTravaille les triceps avec l'aide des pectoraux et épaules
- check_circleExercice au poids du corps, facile à progresser ou lester
- check_circleRenforce la puissance de poussée du haut du corps
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGardez le buste le plus vertical possible pour viser les triceps
- lightbulbSerrez les coudes le long du corps pendant la descente
- lightbulbDescendez jusqu'à environ 90 degrés au coude
- lightbulbVerrouillez les bras en haut sans hausser les épaules
warningErreurs courantes
- warningDescendre trop bas et surcharger l'avant de l'épaule
- warningPencher le buste en avant, ce qui reporte sur les pectoraux
- warningÉcarter les coudes et perdre le focus triceps
- warningFaire des à-coups au lieu d'un mouvement contrôlé
helpQuestions fréquentes
Comment cibler les triceps plutôt que les pectoraux aux dips ?expand_more
Gardez le buste vertical et les coudes serrés ; pencher le corps en avant et écarter les coudes déplace le travail vers les pectoraux.
Les dips triceps sont-ils dangereux pour les épaules ?expand_more
Ils sont sûrs si vous ne descendez pas plus bas que 90 degrés au coude et gardez les épaules basses ; évitez l'amplitude excessive.
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