Squat au poids du corps
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules. Tu peux placer les mains derrière la tête. C'est ta position de départ.
- 2Amorce le mouvement en fléchissant genoux et hanches, en t'asseyant vers l'arrière.
- 3Descends aussi bas que possible puis inverse rapidement le mouvement pour revenir à la position de départ, en gardant la tête et la poitrine hautes et les genoux poussés vers l'extérieur.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Squat au poids du corps
Le squat au poids du corps est le mouvement fondamental de tout programme de jambes, accessible à tous les niveaux et ne nécessitant aucun matériel. Il enseigne le schéma moteur de base du squat, essentiel avant d'ajouter n'importe quelle charge externe, tout en restant un excellent exercice à part entière pour l'endurance musculaire et l'échauffement.
check_circleBénéfices
- check_circleAucun matériel nécessaire, réalisable partout
- check_circleEnseigne le schéma moteur fondamental du squat
- check_circleExcellent pour l'échauffement et l'endurance musculaire
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbDescends aussi bas que ta mobilité te le permet confortablement
- lightbulbGarde le poids réparti sur l'ensemble du pied
- lightbulbUtilise cet exercice comme échauffement avant de charger le squat
warningErreurs courantes
- warningTalons qui décollent du sol pendant la descente
- warningGenoux qui rentrent vers l'intérieur
- warningAmplitude trop réduite par manque de mobilité non travaillée
helpQuestions fréquentes
Cet exercice suffit-il pour développer les jambes ?expand_more
Pour progresser durablement, il faudra ajouter de la charge, mais c'est une excellente base et un bon exercice d'échauffement.
Combien de répétitions faire ?expand_more
15 à 25 répétitions en échauffement, ou davantage si utilisé comme exercice d'endurance.
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