Curl barre EZ
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens-toi droit en tenant une barre EZ par la prise large extérieure. Les paumes sont tournées vers l'avant et légèrement inclinées vers l'intérieur à cause de la forme de la barre. Garde les coudes près du torse. C'est ta position de départ.
- 2En gardant le haut des bras immobile, expire et enroule la barre vers le haut en contractant les biceps. Concentre-toi sur le seul mouvement des avant-bras.
- 3Continue à monter la charge jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et la barre à hauteur d'épaules. Tiens la position haute contractée un instant et serre les biceps.
- 4Inspire puis redescends lentement la barre à la position de départ.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
À propos de Curl barre EZ
Le curl à la barre EZ cible les biceps grâce à une barre ondulée qui place les poignets dans une position semi-neutre, légèrement inclinée. Cette prise réduit la tension sur les poignets et les avant-bras par rapport à la barre droite, tout en sollicitant fortement les biceps et en permettant de charger lourd. Place les mains sur les ondulations les plus proches du centre pour un bon compromis biceps/confort. Comme pour le curl barre, garde les coudes fixes et ne balance pas le buste. C'est une excellente option pour ceux que la barre droite gêne au niveau des poignets.
check_circleBénéfices
- check_circleRéduit la tension sur les poignets et les coudes
- check_circlePermet de charger lourd pour le volume des biceps
- check_circleCombine confort et travail efficace du biceps
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbSaisissez la barre sur les angles pour une prise semi-neutre
- lightbulbGardez les coudes collés au buste durant la montée
- lightbulbMontez sans reculer le dos ni balancer
- lightbulbContrôlez la descente jusqu'à l'extension des bras
warningErreurs courantes
- warningUtiliser le dos pour lancer la barre
- warningÉcarter les coudes vers l'avant en haut du mouvement
- warningNégliger l'amplitude complète en bas
- warningSerrer la barre sur la partie droite plutôt que sur les angles
helpQuestions fréquentes
La barre EZ est-elle moins efficace que la barre droite ?expand_more
Elle sollicite légèrement moins les biceps de façon directe, mais protège mieux les poignets, ce qui permet souvent plus de volume.
Où placer les mains sur la barre EZ ?expand_more
Sur les parties inclinées, à une largeur proche des épaules, pour une prise confortable et une bonne activation du biceps.
Curl barre EZ ou haltères ?expand_more
La barre EZ permet de charger un peu plus lourd et de ménager les poignets ; les haltères offrent une supination complète et corrigent les déséquilibres. Alterne les deux selon tes objectifs.
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