Écarté incliné câble
Muscles sollicités
Instructions
- 1Pour te mettre en position de départ, règle les poulies au niveau du sol (le plus bas possible sur la machine, sous ton torse).
- 2Place un banc incliné (réglé à 45 degrés) entre les poulies, sélectionne une charge sur chacune et saisis une poignée dans chaque main.
- 3Une poignée dans chaque main, allonge-toi sur le banc incliné et rapproche les mains bras tendus devant ton visage. C'est ta position de départ.
- 4Avec une légère flexion des coudes (pour éviter de solliciter le tendon du biceps), écarte les bras de chaque côté en un large arc jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine. Inspire pendant cette phase. Astuce : les bras restent immobiles tout au long du mouvement, seule l'articulation de l'épaule travaille.
- 5Ramène les bras à la position de départ en contractant les pectoraux et en expirant. Tiens la contraction une seconde. Astuce : reprends exactement le même arc de mouvement que pour la descente.
- 6Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.
À propos de Écarté incliné câble
L'écarté incliné à la poulie combine l'inclinaison du banc et la tension continue du câble pour cibler spécifiquement le haut des pectoraux. Allongé sur un banc incliné placé entre deux poulies basses, coudes légèrement fléchis et fixes, tu ramènes les poignées vers le haut et l'intérieur, jusqu'à les rapprocher au-dessus de la poitrine. La tension du câble reste constante du bas au sommet du mouvement, contrairement à l'écarté haltères qui se relâche en haut. C'est un excellent exercice d'isolation et de finition pour le haut de la poitrine, alliant étirement et contraction. Cherche la contraction en fin de mouvement sans plier davantage les coudes.
check_circleBénéfices
- check_circleCible le haut des pectoraux sous tension continue
- check_circleÉtire et contracte les fibres sans temps mort
- check_circleMénage l'épaule grâce à un travail contrôlé
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle le banc autour de 30 à 45 degrés
- lightbulbConserve un léger fléchissement de coude constant
- lightbulbRamène les poignées vers le haut au-dessus de la poitrine
- lightbulbContrôle le retour pour garder la tension sur les pecs
warningErreurs courantes
- warningPlier les coudes et pousser au lieu d'écarter
- warningUtiliser une charge trop lourde et perdre l'amplitude
- warningDécoller le dos du banc pour tricher
- warningNégliger la phase d'étirement en bas
helpQuestions fréquentes
Câble ou haltères pour l'écarté incliné ?expand_more
Le câble offre une tension continue même en haut du mouvement, là où les haltères perdent en résistance.
Est-ce adapté aux débutants ?expand_more
C'est un peu technique ; maîtrise d'abord l'écarté haltères, puis passe au câble incliné intermédiaire.
L'écarté incliné câble est-il un exercice de masse ?expand_more
C'est surtout un exercice d'isolation et de congestion, pas de masse pure. Pour construire le haut des pectoraux, base-toi sur les développés inclinés (barre, haltères) et utilise l'écarté câble en finition pour la tension et le détail.
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