Crunch assis à la poulie
Muscles sollicités
Instructions
- 1Assieds-toi sur un banc plat, dos face à une poulie haute.
- 2Saisis la corde des deux mains (paumes face à face) et place les mains fermement au-dessus des épaules. Astuce : laisse le poids étirer légèrement le bas du dos. C'est ta position de départ.
- 3Hanches stables, fléchis-toi à la taille pour rapprocher les coudes des hanches. Expire pendant cette phase.
- 4En inspirant, reviens lentement à la position initiale.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Crunch assis à la poulie
Le crunch assis à la poulie, dos face à une poulie haute, offre une alternative debout ou assise au crunch poulie agenouillé, avec l'avantage d'une position plus stable pour certains pratiquants. Assis sur un banc, la corde tenue derrière la nuque, tu fléchis le buste en poussant les coudes vers les hanches, un travail direct et efficace des abdominaux.
check_circleBénéfices
- check_circlePosition assise plus stable pour certains pratiquants
- check_circleRésistance ajustable pour une vraie surcharge progressive
- check_circleBonne alternative au crunch poulie agenouillé
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les hanches stables, seul le buste bouge
- lightbulbFléchis depuis le haut du dos, pas depuis les épaules
- lightbulbExpire fort à chaque contraction pour bien engager les abdominaux
warningErreurs courantes
- warningTirer avec les bras au lieu de fléchir le tronc
- warningHanches qui bougent pendant le mouvement
- warningCharge trop lourde qui casse la technique
helpQuestions fréquentes
Quelle différence avec le crunch poulie agenouillé ?expand_more
La position assise offre plus de stabilité, tandis que la version agenouillée permet souvent une plus grande amplitude.
Faut-il beaucoup de charge pour cet exercice ?expand_more
Non, une charge modérée suffit ; l'essentiel est la qualité de la contraction, pas le poids soulevé.
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