Curl pupitre à la machine
Muscles sollicités
Instructions
- 1Assieds-toi sur la machine à curl pupitre et sélectionne le poids.
- 2Place l'arrière de tes bras hauts (triceps) sur le pupitre fourni et saisis les poignées en supination (paumes vers le haut). Astuce : garde les coudes rentrés en posant les bras. C'est ta position de départ.
- 3Soulève les poignées en expirant et en contractant les biceps. En haut du mouvement, tiens la contraction une seconde. Astuce : seuls les avant-bras bougent, les bras hauts restent immobiles sur le pupitre.
- 4Redescends lentement les poignées à la position de départ en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl pupitre à la machine
Le curl pupitre à la machine est une version guidée du curl pupitre classique, qui isole le biceps grâce à l'appui fixe des bras hauts sur le pupitre incliné. Assis, tu poses l'arrière des bras sur le support et tu saisis les poignées en supination avant de plier les coudes pour soulever la charge. La position du pupitre empêche toute triche avec les épaules ou le dos, ce qui rend la contraction du biceps particulièrement stricte, notamment en bas du mouvement où le muscle est le plus étiré. C'est un excellent choix pour construire l'épaisseur du biceps en toute sécurité.
check_circleBénéfices
- check_circleIsolation très stricte du biceps grâce à l'appui du pupitre
- check_circleTension maximale en position étirée, en bas du mouvement
- check_circleTrajectoire guidée qui limite les risques de triche
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les bras hauts bien posés sur le pupitre pendant toute la série
- lightbulbNe redresse pas le dos pour aider à lever la charge
- lightbulbContracte fort le biceps une seconde en haut du mouvement
- lightbulbContrôle la descente pour profiter de l'étirement
warningErreurs courantes
- warningLaisser les bras hauts décoller du pupitre
- warningUtiliser un poids trop lourd et raccourcir l'amplitude
- warningRedescendre trop vite sans contrôle
- warningNe pas descendre complètement en bas du mouvement
helpQuestions fréquentes
Quel est l'avantage par rapport au curl pupitre à la barre ?expand_more
La machine guide la trajectoire et élimine tout besoin d'équilibrer la charge, ce qui isole encore plus le biceps.
Pourquoi ressent-on plus de tension en bas du mouvement ?expand_more
La position du pupitre étire fortement le biceps en bas, ce qui augmente la tension à cet endroit précis.
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